腰部柔软度怎么练？

先是要解决软度的问题，傣族舞对腰和膀子柔韧性的要求很高，说到底还是要练习舞蹈基本功，首先是膀子，压膀子的方法是把双手与肩同宽放在把杆上，身体向前躯，低头往下压，也可以让人帮忙在胸腰的位置往下压，还有一种方法就是拿一根绳子之类的东西，双手握紧，由前往后或者由后往前旋转，多试几次，逐渐缩短两臂之间的距离，会很痛但是要坚持，再就是练腰了，先上把杆弹腰，从胸腰开始到中腰大腰一一打开，再蹲下一条腿伸直压后胯，然后试着下腰，如果下不去，可以先仰卧在地上，然后用双手支撑起身体，两手往里爬，抬头看脚，坚持一下，接着就可以起来甩腰了，建议二十次，甩腰分成落地的和不落地的两种，最后可以踢后腿了，每条腿二十次，练习腰部力量的方法就是仰卧起坐，分成腹肌背肌侧肌三种，同样一种二十次，一定要按我说的方法坚持每天练习，一个星期就会有效果了，

一、分析
应该是酸紧的感觉吧，不应该是疼痛，你需素叙述的这种年纪如果没腰部受伤，一般不至于疼痛的。腰部柔韧性需要通过平常运动的积累，以及平时生活习惯坐姿，走姿等重视程度也有一定的关系。呃看了下你资料~~87年的？？ 虽然年龄不确定，不能给你年龄方面的一些建议，但是保持生活学习中的劳逸结合可以让身体更健康，这点是适用于各个年龄层的。
二、建议
1、不论是现在的学习生活环境，过于依赖电脑，手机，网络，交通坐车等等，久坐少动成了学习生活中习以为常的现象。因此保持一个习惯，久坐1小时左右就要自觉的离座做一些简单的腰部，肩部，手腕，大腿等缺乏运动部位的放松操，只要自己舒服就可以，不一定是网上看的放松操，也不必担心在什么环境下，别人会笑话，身体是自己的，健康是学习工作生活的本钱。有意识的养成这些习惯，一生受益。
2、利用一切可运动的时机运动锻炼，即使不喜欢运动的人在快节奏的学习生活工作过程中也必须穿插些简单的放松操，走路上楼梯的时候也可带着运动的心情去进行，不必怕劳累，厌倦天气燥热等等，平静的享受运动。当然有骑车的习惯是最好咯，但最好挺直腰板骑车，不要弓腰含胸，一副累相。
3、针对你所说的是腰部，建议可以进行些带有弹跳的运动（跳绳，羽毛球，篮球），并在运动前注意做好准备热身（也可以学着自我按摩放松紧张的肌肉），以免韧性差带来受伤，但一般不是剧烈运动不那么容易伤啦，注意就好。循序渐进的锻炼，慢慢读懂自己身体的变化趋势，发现自己弱点同时，也要发现自己优势，用优势带动自己的弱点改进。比如爆发力比较好，但动作较为僵硬，那拓展了解自己肢体的舒张极限，慢慢的加强自己的动作幅度，微酸的程度就好，不要急于求成，同样也不要怕酸痛，那是一种成长的体验，理解多了，就坦然了。再者更针对的训练，觉得在家中的仰卧起坐也是不错的锻炼腰力，腰部柔韧的好方法，运动过程中做好呼吸吐纳的控制，不要勉强，在坚持的基础上也不要竭力，怕自己自制力不好，就让好朋友，或家长帮忙监督锻炼咯。。。同样注意好热身和自己的运动保护很重要，有运动改善身体缺陷的兴趣，就要坚持，当做一项人生目标来实现，切莫半途而废。

说得多了慢慢看，其实很简单，放松自己，了解自己，锻炼自己，坚持而已，大体方法告诉你了，具体的实施过程，在自己实践过程中改进改善，做适合自己的运动，在运动中增长智慧。希望有帮助~~加油！

扭呼啦圈

做瑜伽。