怎样可以锻炼出腹肌

　　可以锻炼出腹肌的运动有很多，向您介绍几种简便易行的。
　　1、空中蹬车
　　仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
　　2、举腿卷腹
　　仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。
　　3、反向卷腹
　　仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在身躯两侧，双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。收紧腹部肌肉，然后呼气略微抬起臀部，下背部略微离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
　　4、传统卷腹
　　仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
　　5、仰卧起坐
　　一旦这个动作对你开始变得简单，尝试增加难度，进行胸部负重仰卧起坐。
　　6、交臂卷腹
　　双臂交叉胸前，弯曲膝盖，抬升肩部向膝盖，不要整个背部都抬升离开地面，只是上躯干部分抬起向膝盖方向弯曲。放回背部时动作要缓慢。头不要碰触地面。
　　以上方法都简单易行，不需要借助任何器械，在家里稍硬的床板上或瑜伽垫上即可完成，贵在坚持。

仰卧起坐，还有一种更有效的就是：平躺床上，双腿并立，伸直，然后让腿，与身体成45度脚，能坚持的时间，越长，越好！双腿一定要伸直！或者是，找个双杠，撑上去，双腿并立，伸直，抬高，最好是成90度，坚持时间长，越好！反复练习！

首先明确一点 肌肉锻炼（无氧运动）和减脂（有氧运动）虽然都是运动 但是效果是完全不一样的 当然了 如果你绝食或者采取其他极端做法就不在讨论之列了！肌肉的增长要靠大重量 长位移 加充分回复（蛋白质的补充） 概括下来就是深刺激 超恢复 而在这一过程中是体重增加的过程 增加的不仅仅是肌肉还有脂肪 除非你杜绝脂肪摄入 采取极端的0脂肪 0碳水化合物 例如白水煮鸡肉这类的食谱（只针对专业健美认识的赛前饮食） 所以想要让覆盖腹肌的脂肪消失或者变薄只能通过有氧训练达到目标 说白了 去跑步 跳绳 游泳 还要节制饮食！现在明白了吧?！还有一点 平卧的仰卧起坐对腹肌的锻炼时很没有效率的 有个名为：腹肌撕裂者 的视频 你可以去看看！很有效