半蹲和负重半蹲怎么做啊可以练弹跳吗

他们都错了,没有说到重点,以下是我的经验!请采纳:
先用跳绳热身几百次后(建议350次),刺激深层肌肉,跳时,膝盖不要过分弯曲,小腿和大腿伸直,只用脚踝去跳.跳完后再用3斤沙袋去跳200次就可以了,坚持三个月,有效果哦。
伸展和热身：徒手蹲起—15次
正压腿—各15次
侧压腿—各15次
弓步压腿—各15次
直背体前屈—10次
仰卧起坐—30~50次
异侧两头起—30次
仰卧举腿—30次
仰卧扭转腰腹—20次
俯卧背屈伸—20次
侧卧举腿—各15次

速度训练：加速跑—50米
后踢跑—30米
单腿上步跳—各10次
蛙跳—10次
原地深蹲纵跳—10次
行进深蹲纵跳—10次
原地弓步跳—30次
跳箱练习—20次
侧身双脚跳—20次
原地纵跳—10次
原地多点跳—25次
跳绳—100次/3组
双手连续摸高—20次
原地提踵—15次

每种训练完后请做伸展运动：徒手蹲起
正压腿
侧压腿
弓步压腿
直背体前屈

半蹲和负重半蹲楼上的已经举了例子了

在这就不在多说什么了

现在我们来谈谈如何增加楼主的弹跳力

首先因人而议

也就是说每个人的身体条件不同都会有个上限的

同样的一组锻炼不同的人做

效果就是不一样的 所以楼主要做好心里准备

通过锻炼可能会提高些弹跳力 但是效果不会是非常明显的

下面给楼主推荐几个锻炼的方法

弹跳力主要是靠身体的协调力和腿部的肌肉瞬间爆发力影响的

楼主可以通过短跑30米就足够了 主要是体会下在短时间里腿部的爆发力

同时可以通过负重深蹲来增加腿部的力量

做蛙跳也是很有用的 可以增强腹部和大小腿的肌肉力量和瞬间爆发力

高抬腿也是很好的方法 简单对环境要求不是很高

锻炼方法主要就是增强腿部的力量和爆发力就好了

同样饮食方面也需要注意 鸡蛋 牛肉 牛奶 蔬菜 水果 这些都会及时补充
所需

本人是体院学生 也很热爱篮球项目

这些简单的方法也都是教练平时教的希望对楼主有所帮助

本人推荐的是几种叫常用的

别的方法还有很多 有别的推荐的朋友做做补充哈大家一起交流下

最后祝所有爱运动的朋友 运动快乐

要交替的进行训练,负重半蹲能练习膝盖以及腰部等,半蹲能增加大腿肌肉

每天你只需做6组半蹲，每组15—20个

负重半蹲每天也是做六组，每组20—25个

负重半蹲可以找个人坐在你肩膀上

然后你扶着墙慢慢蹲下

应该可以练弹跳吧

反正我们学校足球队是这样练习的

可以练