被老师骂了心情不好怎么发泄？

常见的宣泄方式大致有攻击型、自虐型、转移型三种类型，前两种都不如第三种宣泄方法健康合理，不做介绍。

转移型是指采用倾诉、运动、唱歌等活动来转移自己注意力的方法，来达到发泄心里不良情绪的目的。

所以你可以：

1.找人倾诉

找一个自己信任的、可以理解自己的、懂得倾听和共情的人唠一唠，倾诉可以有效释放内心的郁结情绪。

建议选择专业的心理咨询师，在心理咨询师的引导下弄清楚这个不良情绪是谁造成的、怎么造成的。找到不良情绪的症结所在，对症下药。

之前整理过一些公益心理咨询热线的联系方式，需要的话可以私信我。

注意一定要选择合适的倾诉对象，不然可能会受到二次伤害！！

更难受了
2.哭一场

哭是我们生理情绪的一种表达或表露，也是对我们身体和心理的一种保护。当你的内心非常难过时，哭是一种很有效的发泄方式。

3.写诗做赋

在自己有一些负面情绪时，可以通过写作的方式抒发出来。比如写写日记，或者题首诗，做个赋，画幅画，等等。依自身情况酌情选择。

用笔来抒发感情绝对是宣泄不良情绪的有效方法，不然高中做的那么多诗词理解都哪来的。

4.运动

运动一方面可以帮助你分散注意力，另一方面也可以有效促进多巴胺、内啡肽的分泌，它们可都是人体的快乐因子。

所以可以去跑跑步、打打球、撵撵狗。选择一种自己喜欢的运动方式，让不良情绪在运动中得到宣泄。

5.听音乐

比如我难过的时候会听“小跳蛙”

快！乐的池塘里面 有只小跳蛙！
他跳起舞来像是被——
王子附体啦！
啦啦 啦啦 啦~
啦啦 啦啦 啦~
音乐的音量、旋律和节奏的变化都会影响到情绪的变化，所以要根据自己的心情和周围的环境选择适合自己的音乐。

总之，让自己感觉到开心就好啦~

最后：

郁则发之，结则散之。发泄方式有很多，选择一种适合自己的，别把不良情绪憋在心里。

可以跑步，好好想想老师问什么骂你，如果是你的错就尽量避免下次发生这样的事情

自己平复一下就可以了，可以在外面对着天空大喊