刚开始健身，要了解哪些常识？

俗话说得好，健身先健脑！这句话可以有很多层面的意思。我们可以不动脑的去死记硬背每个动作，也可以让我们的身体在得到健康的同时也让大脑得到更多的知识储备。

不打无准备的仗，当你想要通过健身达到自己的目的的时候，必然要从头脑到身体都有一个完美的蜕变。想要不被忽悠、想要更快的达到健身目的，那么你必须要先知道这四点。

必掌握知识点之一：基础代谢率是什么？顾名思义，是身体“基础代谢”的速率，既然是速率，那么就是身体一天中消耗热量的多少。基础代谢是维持人体生命活动正常进行一天所需的最低能量，并且是人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢。

每个人的代谢快慢都是不一样的，肌肉含量越高的代谢越高，男士比女士的代谢高，婴幼儿比老人的代谢高，并且随着年龄增长，如果不进行有效的健身运动或者其他途径去控制，代谢会越来越慢。

必须掌握的知识点之二：身体质量参数（BMI，简称体质指数又称体重指数)，BMI是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字，是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。

主要用于统计用途，当我们需要比较及分析一个人的体重对于不同高度的人所带来的健康影响时，BMI值是一个中立而可靠的指标。我们可以通过这个公式去计算一个人的体重是否超标，但是只是体重上的参考值，并不能像B超一样反应出你各个器官的健康状态。

必须掌握的知识点之三：什么叫做肌肉含量，肌肉含量简单来说就是指我们整个身体中总共有斤肌肉。肌肉可以维持我们骨骼的稳定，增加代谢速度，让我们身体的锁水能力更强，总之，肌肉含量越高，也以为着你不易衰老。

必须掌握的知识点之四：身体脂肪率（简称体脂率）既然有肌肉含量，自然也会反之有脂肪，体脂肪率是指你身体内所有脂肪组织的质量与体重的比值(主要为皮下脂肪和内脏脂肪)，体脂率和体重想比，其实能更好的说明一个人的“胖瘦”情况。

体重过大不一定胖，但是体脂高才是真正的“胖”。内脏脂肪过多易得脂肪肝、肝硬化各种疾病。而其他的皮下脂肪就是影响我们身材胖瘦的关键了，当然脂肪也有一定的好处，可以抵抗寒冷！男性一般在10%-20%，女性在18%-28%。

这就是基本的几个知识点哦，在健身知识中，其实远远不止这些，但是知识都是日积月累的哦！

刚开始健身一定要量力而行，过度健身会让身体无法适应，然后就是选择自己合适的器材。

在健身之前大家一定要明确一点，必须要做热身运动，只有这样才不会出现肌肉拉伤的情况，对身体造成一定的损伤。

刚开始健身的时候一定要注意。选择合适的运动装备，运动之前一定要适当的热身。运动当中一定要选择适合自己的强度。运动之后一定要拉伸。另外最好不要空腹运动。