篮球 我13岁多 173.5 怎么抓框 扣篮？

有希望，表扬一句，弹跳不错。首先照你的身高比例，15岁就差不多能抓筐，18绝对能扣篮，不过要经过比较系统地训练。我倒是知道一些增加弹跳的方法，可以共享一下（我上高中考得篮球特长生）
1、跳绳。别看简单，绝对增加弹跳，如果你从前有经常跳绳的话要继续保持，13岁不宜跳得次数过多，下午放了学可以先跳会绳再吃饭（间隔一段），或者吃过饭等一会再跳绳，每次累计保持在1000个左右就行了。
2、小腿提拉。相信打过篮球的人，猜测一个人弹跳强度最简单的办法就是看他的跟腱长短，小腿提拉就可以增加跟腱长度，从而增加弹跳。方法很简单，你面朝墙壁，双手扶墙或不扶都可（不扶墙的话可能不太容易掌握平衡），用脚前掌做支撑，把身体顶起来。你这个体重有点偏沉，可能做不了多少，每次能做到30个左右就行了，节奏要放慢点，一秒一个。
3、深蹲。深蹲是提高整个腿部力量最有效的方法。都知道单脚起跳比双脚起跳能高出好多，深蹲就是练双脚起跳扣篮的。每次能做到20个左右就行了，节奏要慢点。
4、摸板。如你所说现在能很轻松摸板，那就站到板下面，持续的去摸，节奏要快，我估计你这个年龄耐力不会太好，能连续摸5次就很不错，随着年龄的增长，体质和耐力都会增加，效率也就更高。
5、蛙跳。这个不多说了，练耐力和爆发力的，做到累了就行了。专业运动员必做的一项。
6、附加轻量沙袋。就是把沙袋绑腿上，千万不要带太重的，冬天穿肥裤子，带着上学去也挺好。也可以带着沙袋做上述运动，不要带太重的。
我知道适合你的就这些，需要特别注意的是，你现在绝对不要进行过度负重锻炼，一是身体负荷过大的话影响发育。二是物极必反，13岁左右的身体因素很不稳定，别引起劳损就不好了。说穿了你不是专业运动员，打篮球无外乎就是锻炼身体加吸引女孩子注意，没必要和自己较劲。
我认为业余人员锻炼身体最好的办法就是把自己当成健身器材，想练胸肌做俯卧撑，想练腹肌做仰卧起坐，想练弹跳就蛙跳，无外乎这些了。最后加一句，贵在坚持，物极必反。
（绝对自己整理，没有摘抄，望采纳）