登山跑。
登山跑动作要领
1、如同俯卧撑一样，将全身重量置于手掌和脚趾上。并确保身体为一直线。
2、利用腿部肌肉带动单脚膝盖抬起，往前靠近胸部，达到你的极限。
3、往后放下，并换另一只脚抬起，重复动作。
扩展资料
登山跑可以很好的锻炼到的部位有：
1、髋屈肌（大腿前侧，髂腰肌）：体膝至胸前(抬腿)
2、核心稳定性:屈髋的动作中需要核心力量来维持身体稳定和正常排列！
3、肩胛稳定：手臂撑住地面，肩部下沉，肩胛骨微微后收
除了能训练各式肌群，它还能够配合高强度循环训练（HICT）、Tabata等间歇运动，成为循环中的一个动作。
骨盆稳定：脊椎一直保持最自然的生理弧线，下背部不过度下凹或上凸，骨盆不翻转倾斜。
内容全部来源于网络收集，如有侵权，请联系网站删除：QQ：24596024