男生怎样才能健康的长胖？

虽然，减肥几乎是每个女生天天碎碎念的词，但这世界上还有一些男生让人很嫉妒，他们怎么吃都不胖。但是，太瘦了其实也不好，一方面太瘦了可能不健康，免疫力低，不能给女朋友安全感，另一方面，太瘦了穿衣服也不好看。那么，如何适当的增加体重呢？跟我看看吧。
首先我们要知道，增加体重并不意味着单纯地增加皮下脂肪，让我们变成一个白白胖胖的人，而是增加我们身体的肌肉含量，增加体脂比，增强体魄。
在饮食方面，要注意增加膳食，不要挑食，全面吸收各种营养。另外，要多摄入蛋白质、脂肪、糖水化合物含量高的食物，如坚果类、糖类、面试、巧克力、牛奶、各种肉类等食物。




增加运动锻炼，有很多人瘦弱是因为缺乏锻炼。如果你只增加的饮食量，没有进行合理的运动，那只能增加皮下脂肪的含量，让你变成一个满身套着"游泳圈"的胖子。进行体育锻炼的方式有很多种，可以进行晨跑、夜跑、跳绳或如健身房等等，要注意运动完之后做拉伸运动，避免肌肉酸痛。
提高睡眠质量，要保证每天的睡眠时间足够，否则，就不会有充足的精力去工作或是学习，体重自然增加不了了。



保持一个好心情，要有一定的抗压能力和自我调节能力，如果每天都感觉压力很大，很上火，体重很容易减轻。
世界卫生组织公布的男性正常标准的计算公式是:(身高cm－80)×70﹪=标准体重，标准体重正负10％，你是否在这个范围内呢？加油吧，骚年们。

我来说一下吧，要想长胖就不要想太多，毕竟老话说得好“心宽体胖”吗。

以我自己来讲的话，想要健康的胖，平时吃的不能太过油腻。如果你成天吃大鱼大肉的，还不怎么运动 ，那膘也可噌噌的往上长，到时你再想减肥都没什么动力了。尽量多吃水果、蔬菜、粗粮一类的，不但对身体好，也可以防止身体出现疾病，至少以后不会“三高”。

其次，在吃的同时也要注意一下运动，不然你的胖有可能是“虚胖”，自己烦恼不说，别人看着估计也闹心。所以注意饮食，增加体育运动是最好的选择。

但是，有一点运动的时候不要过度，以免身体拉伤，可以循序渐进；最后就是要时刻保持良好的精神状态，不然你蔫巴巴的，成天愁眉不展，长胖估计很难。