作为一个有身高没体重的中锋该如何防守最好？

你多大？是专业练篮球的还是平时打着玩？
我和你体型应该差不多，对抗上要吃亏些，但是你要会有巧力，防守首先不能放别人太远，如果对面投篮准，你就被射爆了。防守，可以顶一下收一下，看对方的节奏，有可能第一次防守失败，但是你要总结他的出手节奏和规律，尽量去干扰他，防守不一定就要去盖帽别人，也不一定非要成功，干扰到对方的进攻和做好自己的防守任务就行，比如在对方投篮时，尤其在篮下，你伸手干扰他就好，手向上举不要下压。如果想盖帽的话，不一定要贴对方太近，，，这些东西太多了 一时半会儿说不完。 打球需要慢慢去练习去动脑子，运动不是一向只靠身体的活动~

没有体重的内线一般防守会很吃力毕竟扛不住人，一对一防守会是很难的，但是他们也有优势就是灵巧和速度，这类球员防守挡拆，补防等能力会有不错，当然前提你想，你会防守。没有体重可以增加体重或者力量，不然在这一对一防守上就只能靠身高限制对手，一般你不比对面高很多很难防守，活着就是和同伴配合防守。所以自己扬长避短或者补强弱点。

虽然我擅长外线防守吧，但是心得还是有些的。首先在内线不能害怕身体对抗，勇敢点不管对方多强，这点是基础。可以做些小动作，架上肘子啊突然撤力啊什么的不要老是顶着。当然你反应够快的可以让对方出手了再跳，但是到了内线站直把手举起就行。我们这边球风很粗野，所以我知道你顶上去保持很近即使别人放肘也不会很疼。
单独防守外线时记得千万要保持距离，跟着他等他出手再盖帽，大致就这些吧，不知道你想具体问些什么。

利用脚步移动速度，去不断干扰对方，绕前是好的选择，因为一旦对方地位背打，你根本扛不住，主要还是脚步移动

做好以下几点：
站位、用力方式、及时绕前、尽量掌握小个球员技术、保持身体与头脑的灵活。