帮定个跆拳道训练计划。

开始一个月，先练习基本功，最主要的就是柔韧，然后练习简单的上踢，侧踢等。可以适当接触基本的跆拳道腿法，不过不用刻意去练。重点练习体能。第一个月以打基础为主。第二个月开始两个月，还是要每天坚持压腿，尽量将自己柔韧练好，这时候可以练习前踢，横踢，下劈，侧踢等基本腿法，注重出腿的要领，不讲究力度，一定要动作规范。体能不要放下，要一直锻炼。第四个月至第六个月，还是坚持每天20分钟的压腿，一定要活动开，在这段时间内可以练习那些基本腿法的发力，练好出腿速度和力量，然后练习较高难度腿法的技术动作。比如旋风踢，后踢，后旋等。第七至九个月，基本上柔韧差不多了，只是每天训练前压压就可以了，注意防止受伤，这段时间重点练习旋风踢后踢等动作，练到很熟练剩下的三个月，可以尝试一些难度较高的动作，像腾空后踢，腾空后旋。。。这是一年的，其实我也不是很会，平时只是自己训练着玩，当做锻炼身体，或许进度很慢，但这对打基础很有帮助，基础好了才有能力练好其他动作嘛~~建议楼主去找个道馆，可以有教练指导，毕竟自己练有些东西不好领悟，训练或许有些无聊，但我想真正投入进去了，就不会觉得无聊了，反而会更希望去训练，呵呵，如果确实枯燥的话可以穿插一些双节棍什么的，也挺漂亮的。希望以上内容对楼主有所帮助，补充一句，锻炼的时候注意身体，不要受伤哦~~

训练时间最好是下午5-9点、你年龄多大、有场地么、能承受什么样的强度、训练内容就挺复杂了、建议你去网上下视频教程、重在坚持、祝你成功、

一、先热身。跑步，在场地内来回摸边跑，带冲刺的跑（10分钟），然后慢跑5分钟。二、压腿。首先得确定全身是否活动开了。压腿时注意腿绷直，一般20分钟就行了。最初别勉强自己压下去，一步步来。太急的话，容易拉伤韧带。压完腿记得跳动一下、抖抖腿，这样做是为了放松腿部韧带。三、最基本的站姿练习、腿法、横踢。。。40分钟四、最后慢跑10分钟，放松肌肉和韧带。就这些了，先把基本功练好。贵在坚持，三分钟热情可没用。

练习的什么阶段了？