要根据自己的实际情况，每部位练30分钟足够了。不需要每天都练头一块肌肉，隔天就行了。第一天可选哑铃和拉力第二天就练臂力和握力俯卧撑还是要练，8KG哑铃练不出胸肌。每天练1到3小时可以了。
俯卧撑还是要练的 因为做俯卧撑可以锻炼全身肌肉 如果一次性可以做40～50个的话 可以试着将腿抬到高于身体的地方 这样就可以增加一些难度 从而有利于在原先的力量基础上在提高力量
