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跆拳道训练计划怎么写

2024-11-19 10:21:20

推荐回答（5个）

回答（1）：

跳绳一千个练弹跳性，下蹲五十，两头起三十，拳握撑三十，以及其它一些热身运动，做完这些以后开始练动作，如横踢，要边踢沙袋边响，怎样把这一脚腔稿的力踢穿进去，不求数量只求质量，还有关键是每天要坚持，不能写了三天打鱼两天晒网

次训练计划碰圆搏：

1热身：跑步一类

2走趟基本功热身：小步跑，夹腿跑，高抬腿一类。

3柔韧训练：压脚背，笑祥劈叉一类。

4协调性体能：交叉步，收腹跳，各种体能一类。

5技术训练：各种跆拳道技术！专业队训练模式基本就是这样！长期训练计划要看每个运动员不同

回答（2）：

次训练计划：1热身：跑步一类 2走趟基本功热身：小步跑，夹嫌槐腿跑，高抬腿一类 3柔韧训练：压脚背，劈叉一类 4协调性体能：交叉步，收腹跳，各种体能一类 5技术训练：各种跆拳道技术！专业队训练模缓谨式基本就是这样！长期训练计划要看每个芹哪友运动员不同

回答（3）：

跳绳一千个练弹跳性，下蹲五十，两头起三十卜仿，拳握撑三十，以及其它一些热身运动，做完这些以后开始练动作，如横踢，要边踢沙袋边响，怎样把这一脚的力踢穿进去，不求数量只求质量，还有关键是每天要坚持，不能写了三天袭弊银打鱼两天晒网，希望能帮到你，拍宴谢谢！

回答（4）：

不管你是什么带的身体素质的修炼是最重要的
因此用大量的时罩穗间锻炼身体最好而身体素质的提升就按速度、耐力、柔世罩韧、力量、反应来锻炼
耐力和柔韧此为先行锻炼的步骤因为耐力的训练必然会让自己的身体发热身体热过后拉韧带就不容易受伤因此先耐力和柔韧的训练
具体方式不用我说了吧既然你都是要黑带的训练计划了
热身好了接下来跆拳道的基本动作吧
嘿嘿基本腿法、品势这些踢几遍因为是黑带所以要精益求精每一个腿法都力求标准每一个动作都要知晓其原理如果可能的话再创新一下比如物返卜横踢在起腿的同时小腿收缩并踢出当大腿达到标准位置时小腿也刚好完全踢出这样时间就减少了很多
然后呢你的身体应该很是沸腾了高难度腿法呵呵你会的你不会的都一个一个踢一下不会的多加练习会的精益求精这些东西多练自然就会了
高难度腿法练习过后练反应咯··· 击影训练咯什么之类的练吧
嘿嘿反应连过后速度和力量练习最痛苦的东西啦先量少一点慢慢加量吧
具体内容黑带了应该想得到吧？
最后的放松一定要注意因为这是决定你明天是否能继续练习的关键

时间分配：耐力与柔韧 20分钟基本练习 40分钟高难度练习 30分钟反应练习 20分钟力量与速度练习 30分钟放松10分钟

回答（5）：

计划要写出每次训练的具体内容，包括体能的各项训练，和预期目标；技巧训练的各项内容，和练习的顺序