怎么做俯卧撑，对锻炼胸肌最有效果!

2024-12-03 21:20:02

推荐回答（5个）

回答（1）：

有两种，一种是手指向前，宽度与肩膀同宽
竖直方向比肩膀略后一点
这种难度较大，主要是练胳膊三头肌和胸侧肌
就是你胸靠近咯吱窝那块
根据你这情况，推荐你练第二种
两手掌手指相对，横着，宽度在一个半肩宽，竖直方向与肩膀平齐
这个主要是练你胸的正面肌肉，和胸扩肌
记住做的时候要感觉是用胸使劲，不要用胳膊的蛮力，不然没效果
就是下去的时候感觉胸咋向两边拉伸，起来的时候用胸向里面夹紧
要有这种感觉就说明姿势对了，不然就别练了，你练的是胳膊
掌握好姿势，和胸部肌肉的感觉很重要
你家哑铃么，用哑铃做做卧推也是不错的选择
用哑铃的话练力量可能没有俯卧撑效果好
但减少脂肪还是挺有效的，祝你成功

回答（2）：

我健身3年了，你这个体重现在还不能直接做俯卧撑，这样只会胸部越来越大，因为脂肪是不能直接转化成为肌肉的，你要做有氧减脂，也就是跑步，然后再配合俯卧撑，才能达到瘦身塑形的效果。
俯卧撑可以直接优酷搜在家练胸肌第一阶段，有基础后再第二阶段。望采纳

回答（3）：

做最标准的最累的用拳头撑地拳心相对胳膊向后弯，胸离地1厘米再起来，平时那种俯卧撑能做100的这样做的话做不到20个特种兵就是这样做的，最有效果就是这样了，还有就是肌肉酸的时候别做歇几天不酸了再做每天做的话可能会肌肉拉伤

回答（4）：

额。。。不用这样做，每天做200，很快就行了。

回答（5）：

推荐你去土豆搜索牛男neo锻炼胸肌方法，他那个就是各种俯卧撑法锻炼什么部位都清晰的讲解了