助跑摸高有什么技巧？

2024-11-14 10:55:01

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回答（1）：

　　跳高最重要的就是腰腹力、小腿力量和爆发力，所以要注重这三个部位的力量训练，加强腰腹力的方法就是简单点的：俯卧撑，先从少开始做，之后慢慢增加
　　小腿力量：简单点的就是跳绳，慢慢增加，一般是一倍一倍的加大练习量
　　爆发力：简单的就是冲刺跑，慢跑过程中突然加速冲刺50-100米，然后再慢跑，再加速冲刺，一般一天的冲刺量到5次就够了，多了身体受不了
　　按如上训练一般1-2个月就有效果了，最重要的是要坚持，不能断断续续的，那样没效果。

　　要注意以下几个要点：
1，使用助跑的冲力跳的，是向上跳，不是向前跳
2，在助跑过程中不能减速，如果有足够的空间可是适当加速
4，跳的瞬间，要用小腿，脚腕，脚掌共同协调用力
5，在起跳的时候，摸高手要尽力伸展
6，在下落过程中，要适当屈膝来缓冲，避免受伤

回答（2）：

提高爆发力，好让自己加速的上来，跳的时候整个人向上，屁股要用力。