如何锻炼臂力和手劲，12岁

我想在这个暑假好好锻炼

2024-12-03 16:05:36

推荐回答（4个）

回答（1）：

　　力量的增长是要靠全身的肌肉协调做功，建议你做三种经典力量训练：
　　1.卧推 2.硬拉 3.深蹲，
　　如无条件去健身房，你可以尝试做。
　　1.单、双杠练习（可负重增加难度） 2. 短途冲刺跑。
　　臂力是靠，三角肌、三头肌、二头肌、前臂等肌群主动做功，如是初级锻炼，单双杠即可，后期可负重练习。
　　弹跳力的提升，需要强化腰腹部、腿部肌肉力量，
　　练习：1.仰卧起坐 2.举腿 3.负重替身 4.深蹲 5.勾腿 6.提踵。
　　强化弹跳的练习：1.高抬腿跑 2.深蹲跳 3.小腿提踵。
　　总之，任何部位力量的提升，不是单一肌群运动，需要强化整体。

回答（2）：

买一对哑铃...然后每天每下50个..哑铃的重量根据你自己的膊力来买..感觉有点重就行..做的时候尽量放慢速度..

回答（3）：

小时候还是不要练哑铃。。

我11岁就开始锻炼，到现在21岁。。
由于小时候的负重训练。导致现在手臂2头肌位置不对。。虽说肌肉很发达。。

而且长不高。。才1.77米

最好练臂力和手劲还是俯卧撑。臂力器。。拉力器。握力器等都非常适合尚未发育成熟的人使用

回答（4）：

12岁正处在生理发育期，锻炼身体很重要！一般可以去商店中买哑铃来锻炼肌肉。每天根据自己的身体情况定下一个合适的目标，坚持下去，一定能达到满意的效果。这种方法最重要的是坚持，不能半途而废。还可以多做做家务，例如洗衣服，拖地等。这样既可以锻炼臂力，又可以清洁卫生，一举两得。要注意的是，千万不能为了锻炼出肌肉而盲目的做大量的运动，这样不但不能达到目标，而且还会累垮身体！锻炼肌肉是一件循序渐进的事，不能急于求成！