在健身房练一个月会有什么效果

若果你体型算偏瘦弱，就我个人健身经验给你个方案借鉴：
1.明确你健身目的：体型，力量和健康。
2.时间：一周最好抽出三个2小时，隔一天一次。
3.找一个稍微正规点的健身房，基本要求器材：杠铃，哑铃，引体杆，深蹲器（史密斯机）
4.健身项目：深蹲，二头，肩部（坐姿推举杠铃或哑铃），背部（引体），卧推（杠铃）每种动作3-4组，每组10次左右（这点要注意，8-10次是力量和形体并行），用第10次就力竭的重量，组间休息1分钟左右（切记）两种动作之间可以休息长些（10分左右）（别嫌项目少，这些都是最基本的练习，足够了，能把这些做好就很出色了，后来水平高了会有更高的要求）
5.安排好时间，别和学习生活工作冲突（困扰我的难题）
6.注意饮食（尝试苦行僧式的饮食方式），高糖高脂肪就不用讲了，远离。每天至少保证5个鸡蛋白以上，不提倡吃蛋白粉。清淡为主，自己把握。别想着先增肥后练肌肉，增肌减脂是健身的目的，现在增肥了，以后还得减。防止脂肪堆积。
7.适当配合有氧运动，慢跑或者疾走等，每周3次，每次控制在1-2小时。 （你瘦的话就不必了）
8.强力意志（好像是尼采的一本书，呵呵）这是必须的，当你选择了健身，踏入了健身房，就注定你的生活要发生变化，和一般人大不同，你需要强力意志控制自己的嘴巴，推起难受的重量，同时，你享受着释放带来的快感，和夏天别人羡慕的眼光，同时，享受健康。哦，还有防止许多被人欺负的情况。
想想这些，健身房内的一切——值！毕竟，选择了一件事情就去把它做好，这比什么都强。
不做则已，要做就做好！
衷心祝福你取得理想的身材和意志。

若果你体型算偏瘦弱，就我个人健身经验给你个方案借鉴:
1.明确你健身目的:体型，力量和健康。
2.时间:一周最好抽出三个2小时，隔一天一次。
3.找一个稍微正规点的健身房，基本要求器材:杠铃，哑铃，引体杆，深蹲器（史密斯机）
4.健身项目:深蹲，二头，肩部（坐姿推举杠铃或哑铃），背部（引体），卧推（杠铃）每种动作3-4组，每组10次左右（这点要注意，8-10次是力量和形体并行），用第10次就力竭的重量，组间休息1分钟左右（切记）两种动作之间可以休息长些（10分左右）（别嫌项目少，这些都是最基本的练习，足够了，能把这些做好就很出色了，后来水平高了会有更高的要求）
5.安排好时间，别和学习生活工作冲突（困扰我的难题）
6.注意饮食（尝试苦行僧式的饮食方式），高糖高脂肪就不用讲了，远离。每天至少保证5个鸡蛋白以上，不提倡吃蛋白粉。清淡为主，自己把握。别想着先增肥后练肌肉，增肌减脂是健身的目的，现在增肥了，以后还得减。防止脂肪堆积。
7.适当配合有氧运动，慢跑或者疾走等，每周3次，每次控制在1-2小时。 （你瘦的话就不必了）
8.强力意志（好像是尼采的一本书，呵呵）这是必须的，当你选择了健身，踏入了健身房，就注定你的生活要发生变化，和一般人大不同，你需要强力意志控制自己的嘴巴，推起难受的重量，同时，你享受着释放带来的快感，和夏天别人羡慕的眼光，同时，享受健康。哦，还有防止许多被人欺负的情况。
想想这些，健身房内的一切——值，毕竟，选择了一件事情就去把它做好，这比什么都强。
不做则已，要做就做好，
衷心祝福你取得理想的身材和意志。

要是锻炼得法，饮食合理，一个月可以明显看到效果，至少在镜子里面可以明显看到肌肉线条和以前比有很大进步。
但是一个月，会很艰苦的。假如不是那么能吃苦，或者是不能把那种肌肉酸痛的感觉当作快乐的话，我建议还是放慢节奏，争取半年有个好的结果吧！

看你怎么个练法啦，不好说。比较瘦的人一般肠胃吸收功能都不太好，一定要一边练一边中医调养以及科学的吃才能壮起来，你最好是雇一个私教，快的话3个月半年，慢的话一年。

女的练一个月会有一个男人追，男的练一个月，会追一个女人