跑步初学者应该注意哪些？

跑步应该要注意什么？

相关跑步的知识如下：

最适宜跑步的时间
理论最佳时间14:00~19:00，人体活动受生物钟的控制，按生物钟规律来安排运动时间，对健康更有利。冬季健身在下午的14:00~19:00之间比较理想。此外，室外温度比较高时，人体自身温度也比较高，体力也比较充沛，这个时候很容易兴奋，比较容易进入运动状态。
下午（14:00~16:00）：是强化体力的好时机，肌肉承受能力较其他时间高出50%。
黄昏（17:00~19:00）：特别是太阳西落时，人体运动能力达到最高峰，视、听等感觉较为敏感，心跳频率和血压也上升。

晨跑夜跑的优劣
晨跑的优劣：晨跑会成为一种愉悦的经历，唤醒你沉睡中的身体，促使神经兴奋，让你的身体变得更加灵活，思维更加敏捷，这将给您带来满足感及成就感。晨跑不宜过早，清晨人体各脏器的运转仍处于较低水平，胰岛素水平较低，调节功能也不太稳定，这时候运动，对于心血管功能较差的人来说是比较危险的。清晨空气中二氧化碳指数最高，而且前一天悬浮在空气中的尘埃也并没完全消失，这时的空气质量远不如晚上的好。
夜跑的优劣：黄昏时分，大气内的氧气浓度最高，人的感觉最为灵敏，协调能力也比较强，体力的发挥和身体的适应能力最强，并且这时候的血压和心率较平稳，比较适合跑步。夜跑时要注意安全，晚上路灯光线较暗容易崴伤脚，还要注意人身安全和交通安全，同时晚上跑步不宜过量，防止过度兴奋影响睡眠。

上班族如何安排跑步时间？
建议根据自己周围环境和工作时间来安排适合自己的时间。对于大对数正常体质的人来说，只要避开饭前半小时，饭后一小时以及睡前两小时，其他任何时间都可以进行的。
老年人如何选择合适的跑步时间呢？
忌不好的天气跑步，雨天跑步易着凉感冒，诱发多种疾病，雾天跑步，由于雾滴含污染物，易吸入大量污染的空气，可引起呼吸道疾病和各种过敏反应。同时不要迎风跑。建议老年人可迎风时走，侧风和背风时再跑。
晨跑不宜过早，经过一夜的时间，污染物在空气中堆积比较多，太阳出来之后，这些污染物在空气中进行一定的稀释分解，空气质量就会相对好一些。
空腹时不宜跑步，最好跑步前吃点东西，过半小时再开始热身跑步，但也不要吃过饱，防止运动时身体各部位供血不足。
晚饭后不要立刻跑步，吃过晚饭后不宜立刻跑步，那时候血液集中在肠胃进行消化工作，立刻活动影响消化，吃过晚饭半小时后活动为宜。

青少年跑步最佳时间
青少年跑步的时间最好安排在下午，早晨跑步容易导致学生疲劳犯困，影响听课。同时需要尊重青少年自身意愿，根据学生自身情况来选择，否则容易在青少年中造成逆反心理。
跑步减肥最佳时间
晨跑是跑步减肥最佳时间。早上进行长时间跑步，在没有足够糖源补充的情况下，能够调动更多脂肪给身体功能，从而达到减肥的效果。为什么晚上不是跑步减肥的最佳时间呢？因为人体经过一天食物补充后，能够通过补充的食物给减肥者提供能量，这样对于调动脂肪分解功能就相对较少，所以夜跑减肥相对于晨跑的减肥效果差一点，不是跑步减肥的最佳时间。上述原因只是普遍规律，具体到个人身上则另当别论。因此，最佳的跑步锻炼时间应该是自己最有锻炼欲望的时间，而不必拘泥于理论建议。

很多人都想通过跑步来起到减肥的效果，但是很多初学者，我们在跑步的时候有什么需要注意的呢？

1.穿着跑鞋去练跑

很多人会穿着帆布鞋、雨鞋、蛙鞋跑步，其实这样并不好。作为一个跑者，我觉得我们要培养穿跑鞋跑步的习惯，因为穿跑鞋能够让你减少受伤几率，而且跑鞋比其他款鞋种更来得舒服且轻松。

2.让跑步成为一种日常

不管是晨跑或是夜跑，是Solo还是团练。必须提醒自己要出外练跑，而不是因为各种理由进行推脱。跑步的成绩与体能，是随着日常的练习而逐渐累积而成。只有透过自我的纪律与要求，才能越跑越轻松。

3.调整作息和饮食

随着跑步习惯的养成，将会自动或是被动调整自己的作息与饮食习性。因为如果没有搭配着做改变，会发现跑步是一件很辛苦的事，在原本的疲劳上又添增了疲劳。只有通过作息的调整与饮食的改善，身体才会进入到快速修补肌肉与神经细胞的状态。所以很少会看到精锐的跑者会熬夜，除非是有特殊理由。但同样早睡的跑者多半也都会早起 。

4.可以勉强，但不能逞强

面对超负荷的练习，或许可以稍微勉强，但有受伤疑虑时就不应该逞强。勉强自己去挑战可以提升自己的等级与能耐，但逞强换来的结果可能就是受伤或是疲劳过度。跑步是透过跑量的累积，才能换得成绩与体能。如果太过仓促想追求成绩或是表现，很可能就是换得不好的结果。

从10年5月每周有4～5天会跑步，说说我的经验：
1、第一次出去，跑了几百米就不行了，你感受一下
2、坚持每天安排固定时间，一定要出门，跑2个星期左右，就能变成习惯，拉长距离，目前我跑5公里；
3、和你的亲戚朋友说这件事情，在微博上讨论这件事情，大家就会经常性地问你进展，也会时不时称赞你爱运动，这是动力，继续坚持；
4、买双专用跑步鞋，我在迪卡侬买了最便宜的跑步鞋，后来又买了一双，只要99块，如果你费用充足，就到运动商店里听听店员的意见，按自己的脚型和运动习惯购买；
5、如果不是空气特别差，推荐到室外跑步，看看街景也不错，过程不枯燥。
6、少看1小时新闻，世界不会毁灭，这个时间够你跑5公里了；
7、我自己是晚上跑步，跑完后冲一下，再休息一会，准备睡觉了～～
8、祝你早日跑出第一个500米、1公里、10公里、100公里和500公里

鞋子一定要合脚。一般是建议在专业鞋店让人给测一下自己的脚型，知道号了就照着买好了。鞋子本身倒不一定要多贵的。另外脚型每隔 2－3 年要重测一下，因为跑多了会变，比如足弓会变平。

至于跑步，有不少 app 可以用。