怎样的合理饮食才能使人长胖

呵呵。。又是太瘦的！我不是专家，不过也差不多了。。正好想考营养师！给你说说吧！首先要弄清楚你是什么样的瘦法。。是胃口很好吃的很多但不吸收？还是不喜欢吃饭？如果是吸收的问题，建议你多吃些容易吸收的膳食纤维。。如果是吃的少的，可以给你写饮食建议首先，早餐是一定要吃的，牛奶是比较容易吸收的食物，如果是想长胖些，还可以早餐多吃一点。。。面包之类的是比较好的食物。。当然我看了一些中医的书，发现其实最好的是大白馒头！呵呵！对肠胃也比较好中午要吃的饱饱的那种，米了面了都随便，但要搭配营养，比如相应的要吃些青菜来补充维生素，肉类含蛋白质比较多，如果是想胖起来，那就吃肥肉，其实肥肉不像大家想象的那么夸张，肥肉还是有一些营养的，对于想胖一点的人，肥肉因为含脂肪较多，应该比较会胖。。。但记得不要吃的太油腻，那样会让你的血脂也高起来的！如果个人没有什么偏食的话，多吃些种类多的！中午饭过后，可以在下午饭之前的时间段内吃些水果，不知道你们是不是分季节性的时令水果。。。像我这边有些水果冬天就吃不到了，如果水果种类多的南方，可以多吃些像荔枝，西瓜，香蕉这类的！葡萄和梨也很好，这些水果水分多，又能补充不同种类的维生素，还有含糖较高的一些水果。。。是很健康的晚餐一般不要吃的很饱，是为了保护你的胃及其他消化器官，吃些普通容易吸收的就行，像米饭和面比起来米饭会比较容易消化一些。。。如果晚上饿了可以加餐！但不能太晚，在睡觉前留出至少两个小时的时间给你的肠胃去消化食物！晚上当让不要吃那些 油腻腻的东西了！吃些清淡点的，也可以吃些小吃，鸡蛋类的，蛋糕类的也可以（不怕胖就是好）最主要的是要增强体质，体育锻炼是必要的方法，但女孩子一般都会害怕长肌肉，那样会显得太壮实了！但其实普通的体育锻炼是不会让你长肌肉的,,,,,如果男生那就更好啦，去健身房练练胳膊上那两块肉吧！哈哈按照这样的方法是比较健康的，适当的吃些甜食也是可行的办法，但要注意不能过量哦！别人都说发胖容易减肥难，其实想健康的发胖也是不容易的事情！！呵呵

吃些含高热量，高脂肪的食物保持充足的睡眠和愉快的心情不要熬夜多吃些有营养的食物少吃多餐还有心情了，不要有什么心理压力和太多的心理负担，所谓心宽体胖嘛，平可以吃些增加富含蛋白质的食物，如肉、蛋、鱼、豆制品等，因为蛋白质 是构成肌肉的主要成分，平时可增加一些开 胃、刺激食欲的食品，如茶、水果、果脯等。做菜时，适当加些 葱、蒜、胡椒，辣椒、味精等调味品，以增进食欲。也可以在正餐之间增加1杯牛奶，或1个鸡蛋，或一些点心。但增食要定时，否则会适得其反。锻炼身体，增强体质，可以经常进行游泳划船 滑冰、骑自行车、做操跑步，等等运动提高内脏器官的功 能增强食欲，促进营养吸收，使体格逐步健壮起来保持心增愉快还应保证充足的睡眠，不宜过于劳累并保持良好的心境平时多加强锻炼,祝你健康！

应增加膳食的摄入量，增加体重，就必须向机体提供合成组织所需要的各种营养素，膳食内容应丰富多样，不挑食，不偏食，饭菜要尽量做到美味可口。在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者丰富起来。
其次，应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。