我去健身房跑步机快走，一般是6.5km每小时的速度，有多久能达到减肥的效果？身高180，体重200，能达到全

2024-11-05 17:28:28

推荐回答（4个）

回答（1）：

最少得七到八的速度~~ 不管是走还是跑只要心率140-150左右持续30到50分钟就行~ 鉴于你体重过大建议走步开始减少膝关节的磨损脂肪是个很有意思的东西而且有记忆性~ 你先长哪里就先减哪里这只是相对理论来讲具体根据个人身体实际状况

回答（2）：

建议你骑单车，效果更好！不要在健身房里边搞，到野外去，刚开始可以一天十来公里，熟悉之后可以增强到一天百来公里。在享受大汗淋漓的畅快又减脂的同时，还可以认识不少车友，真是极好的选择。

回答（3）：

跑步的话对于胖人来说损伤膝盖，而且减肥比较慢，建议你还是游泳吧，经常游泳健心健肺，而且塑造完美的体形，身材匀称，游泳锻炼意志对身体有好处很多的。

回答（4）：

7公里的速度（2个坡度）先跑跑45分钟。习惯以后可以8公里继续跑膝盖疼就休息体重大对膝盖伤害比较大