跑步的时候，1234连续口令，一共四种，怎么喊？

跑步时喊的1234的口号主要有以下四种：

第一种：1-2-3-4，每次喊在左脚。

第二种：123-4，依次左右左（空一下）左。

第三种：12-34。

第四种：1-2-34。

其中一个“－”表示一个停顿，空一只脚。这是呼号，连续呼号，如果是口号的话顺序不一样。

跑步的正确姿势

在跑步时，身体略微前倾，膝盖应该始终处在比较低的位置，作单摆运动，除了前侧腿要避免抬膝过高、迈步过大以外，也需要注意身体后侧，微微弯曲抬起膝盖，让后侧脚后跟充分向上抬起。

当前侧腿的脚跟着地时，膝关节和脚踝其实还处在上半身重心前侧，此时就有许多额外的负担加在膝关节和脚踝上，时间久了就会感到脚踝两侧和膝关节后侧酸痛。

因为关节和韧带缺少足够的弹性，对于地面向上的反作用力，脚跟很难做好缓冲，来自地面的冲击就会直接向上传递到膝盖。

跑步每次迈步的时候尽量摆平脚面。因为脚面过度的左右翻转倾斜，会在着地时让脚掌外侧先着地，而与此同时地面的反冲力也会让内侧脚踝会微微收紧。

当没有摆平的脚面倾斜着地时，膝关节外侧会受到过多的地面反冲力，与此同时一侧脚踝承受了过多的体重，持续跑步容易疲劳甚至受伤。

跑步口令：

第一种：1，2，3，4——四个数都喊在左脚上，并且是连续的。即左、空、左、空、左、空、左。

第二种：123，4——左、右、左、空一拍、左。

 第三种：12，34——左、右、空、空、左、右。 

第四种：1，2，34——左、空、左、空、左、右。 

注意事项

姿势

跑步姿势要合理。上身应挺直并略前倾，双肩放松，双肘自然弯曲，双臂有力的在身体两侧前后摆动。跑步过程中，双足有弹性的全足着地的跑动，步幅无须大，但步频与步幅要基本保持均匀。注意身体重心稳定，不要有大幅度起伏 。

呼吸

跑步中的呼吸问题很重要。呼吸要有一定节律，用鼻、嘴同时呼吸时，嘴不必张得太大，可将舌卷起，延长空气在口腔里的时间，减少冷空气对呼吸道的刺激。初跑者可采用两步一吸，三步一呼的方式。每一次呼吸要注意尽可能将气体从肺中呼尽，以增大有效的换气量。

第一种：1，2，3，4——四个数都喊在左脚上，并且是连续的。即左、空、左、空、左、空、左。

第二种：123。4——左、右、左、空一拍、左。

第三种：12，34——左、右、空、空、左、右。

第四种：1，2，34——左、空、左、空、左、右。

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