运动是减肥必不可少的一个要素。俗话说“生命在于运动”，任何运动都能够帮助你消耗热量，减少体内的脂肪含量。想通过运动达到减肥的效果，需要一定的强度和一定的时间。不过对于0基础的人来说，运动应该循序渐进的进行。可以先通过徒步走以及慢跑等方式，让身体先进入到运动状态。等身体适应了，再增加运动的强度和时间。还有一种很好的运动方式，就是游泳。游泳对健身和减肥都有很好的效果，而且因为是水里的运动，对身体关节的压力是最小的。
健康的运动这个概念要因人而异，有些人的身体素质比较好，所能承受的强度也会比一般人要好，所以他们的运动量也可以适当的加强，就我而言我认为健康的运动还需要配上合理的健康的饮食习惯才会达到最佳的运动方式，有氧运动加上无氧运动才行，希望我的回答能够帮助到你！
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