跳远：立定或助跑跳远均可。起跳时踏跳要有力，在空中挺膝展髋，两臂上伸，充分展体；落下时前脚掌着地，屈膝缓冲。可根据自己体质情况做7~10次，中间适当休息。
拉腰背：坐在垫（床）上，两腿前伸，双脚并立，收腹含胸，躯干尽量前屈，低头、伸颈，两臂同时前伸，摸到脚为好。每组做8~12次，3~4组为宜。做时注意由慢到快，动作幅度由小到大，循序渐进，以防韧带拉伤。
摸高：原地或助跑（三五步）起跳，膝、髋充分挺直，立腰挺胸，两臂上伸用手去触摸吊在空中的物体，物体高度以尽力方可摸到为宜。左、右手各进行5次为一组，组间休息两分钟。可根据自己身体情况做3~5组。最好在开阔、平坦、软硬适度的场地上练
弹跳是有很多方法的！比如说蹲杠铃！还有就是蛙跳！跳台阶！还有...这些都是最平常的了
1.你要相信你自己,不要放弃
我们教练对我们说.走下去
不要回头，相信自己我能行。
2.坚持“跳楼”
也就是上下楼梯时
要跳着
不要走
3.在户外运动多蹦
4.如果你不嫌累，平常走路
挑着走
不要在意别人的言论
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