小腿肌肉如何消除？

小腿肌肉怎么产生的

退役运动员、曾经过度运动的人、因为遗传体质等因素使得一运动就长肌肉的人肌肉过度结实的小腿会让女性的柔美度大打折扣。

但是肌肉型小腿也是最难减的，跑步、跳绳、登山等一切锻炼腿部肌肉的运动，最好都要停止了。你需要先软化肌肉，然后减掉夹杂在肌肉中间的脂肪。还有就是你的X型腿，O型腿或者xo型腿。

小腿肌肉如何消除

一、过度运动

很多人过度的运动，但是却不知道如何放松自己的肌肉，这样就会导致小腿变得粗壮。有氧单车是非常好的运动方式，通过高强度的运动，让你的脂肪充分得到燃烧。但是，这种运动会让你的肌肉快速的结合在一起，长时间做这种运动反而会让你的小腿更加粗壮。

但是，这种运动只要你好好利用就能够有非常好的瘦腿效果。在做完高强度的运动之后，你可以做一些舒缓的动作，或者是一些拉伸小腿肌肉的运动。时间需要坚持20分钟，这样腿部能够得到充分的舒缓。

二、瑜伽

瑜伽的拉伸效果不用多说大家应该都清楚，所以，如果你能坚持练瑜伽，那么就有非常好的瘦腿效果。瑜伽还能够让你的核心能力增强，从而让你的整体线条变得更加匀称。瑜伽可以在做完剧烈运动之后练，也可以单独练。

三、按摩

敲打腿部让你的腿变得更加纤细，这种方法很适合不喜欢运动的人使用。腿上有很多经络和穴位，敲打这些经络让你的血液变得更加流畅，就能够在一定程度上舒缓你自己的肌肉，也能有很好的瘦腿效果。

四、其它

瘦小腿的方法其实很多，不管是通过运动还是按摩，都是通过促进循环从而让小腿变细的。通过精油的按摩和推拿能够更好的促进小腿肌肉变得松弛。多喝水和水果也能够加快小腿血液的循环。

肌肉腿瘦小腿关键

走路的时候尽量不要走太快，不要用小腿肌肉。泡脚按摩都是你需要的，必须坚持，不然没用。上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。

坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。

看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8-10次再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的

赘肉。不要经常穿高跟鞋，每周1~3次，脱鞋子后按摩小腿肌肉。

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如果将小腿分成前、后、内、外侧，我们清楚的知道，小腿前内侧是没有肌肉覆盖的，而前外侧只有较薄层的肌肉，对腿的外形不起决定性的作用。
　　小腿是否美观主要取决于后外、内侧肌肉。小腿后侧肌肉由腓肠肌和比目鱼肌组成，其厚度决定了小腿后侧方的轮廓。两块肌肉向足跟方向延续为跟腱，这两块肌肉的收缩完成走路、跳跃等功能。
　　女性在穿高跟鞋或踮起脚尖时，总会发觉小腿后侧肌肉明显突出，破坏了整体线条的美感。这是由于小腿腓肠肌内侧肌肉过于肥大造成的。小腿皮下脂肪也不容忽视，脂肪堆积会使得腿型更显臃肿和沉重。
　　肌肉型小腿大多出现在喜欢运动者身上，当踮起脚后跟或者穿高跟鞋时腿肚突出像球状。肌肉型小腿是由于腓肠肌内侧肌肉肥大，SJX小腿美化微雕术是由邱立东教授亲自主刀，采用美国神经肌肉探测系统，在德国精密显微镜直视下将支配肥大部位肌肉的腓肠肌神经分支精确定位，离断腓肠肌内侧神经分支，使小腿在失去神经支配后部分肌肉萎缩，小腿变细，达到软化小腿线条的作用。

你好，瘦肌肉型小腿可以注射瘦腿针，瘦腿针是A型肉毒杆菌针剂，肉毒杆菌毒素主要就是一种作用于神经的毒素。它的原理是能阻断肌肉和神经之间的信息传递，抑制支配肌肉运动的神经，肌肉不能得到运动指令，然后它会逐渐缩小。

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做仰卧起坐，我试过的了，一个月就减了5斤，吃完饭后，睡觉之前做，做100-200个，包你减下来啦！加油哦~~