怎样才能长肌肉？

2024-11-14 20:50:17

推荐回答（5个）

回答（1）：

肌肉不断增长要靠长期艰苦训练的积累。训练时，体内各组织细胞消耗了大量能量物质，这些能量物质只有在训练后通过休息和营养物质的补充，使合成代谢超过分解代谢，才能逐步得到恢复。恢复在一定时间内会超过原来的水平，出现所谓 “超量恢复”。

能量消耗的多少和恢复的快慢同肌肉活动的剧烈程度密切相关。在一定范围内，肌肉活动量越大，消耗过程越剧烈，超量恢复就越明显。所谓“在一定范围内”是指运动量不能过大，否则能量消耗过多，不易恢复。长期过大还会造成训练过度，甚至出现伤害事故。只有掌握好、运用好超量恢复的规律，遵守循序渐进的原则，才能使肌肉稳步增长。

你需要分组进行，而且针对部位太单一，需要用几个动作来针对同一部位训练，才能使肌肉得到足够刺激，3分练7分吃，所以不但训练需要技巧，饮食也需要大量蛋白质的摄入，以满足肌肉恢复需要。

回答（2）：

做俯卧撑长肌肉是很慢的！如果想长兄大肌你可以去健身房，练习卧推（上斜推、下斜推、平推）、卧式飞鸟、滑轮夹胸、推双杠等动作，以上动作可以使肌肉快速充血，每组限定8－15个效果最佳，再通过相应的饮食控制，很快肌肉就会长起来。
健美期间的饮食，如果你不是专业的健美运动员，你可以多吃一些含蛋白质的食物，不用太刻意控制热卡的摄入，可选食物：豆腐、鸡胸肉、鱼。

回答（3）：

当你用尽了力量只能做1~3下时主要发展的是肌肉的绝对力量，全力做能做8~12次则对发展肌肉体积最有效，而一次能做20次以上就发展了肌肉的耐力了。
所以你每次练习要注意重量的控制，应该控制在你每次全力做能8~12下。这样对长块最有效。
锻炼肌肉采用隔天一次较好。

回答（4）：

做俯卧撑,不应该数着做,而应该快速的一直做,直到做没力气为止,这样才会有进步.否则你会永远在50个左右听留.

我高中时做了3年，老经验了.

回答（5）：

长肌肉不是这样长的.肌肉的增长是在练习后恢复过程中进行的，因此保证良好的休息和睡眠，加上合理的营养是肌肉生长的良好保证。在训练前多吃一点碳水化合物如面包面条等，可以增加体内的能量积蓄，保证训练时能量供应。训练完后要多吃些蛋白质食物和水果，用以中和肌肉中的乳酸堆积，帮助恢复。平时还应少食多餐。只要坚持不懈，持之以恒，相信不久以后你的肌肉会有一个明显的变化