建议你进行相互按摩和自我按摩，可使肌肉中的乳酸尽快排出或转化，促使肌肉放松，消除疲劳。按摩一般在运动结束后20-30分钟内或晚上睡觉时进行。按摩从轻按开始，逐渐过渡到推摩、擦摩、揉捏、按压和叩打，再配以局部抖动和被动活动。 最好洗个温水澡，水温控制在30-40摄氏度。温水浴不仅对心血管系统和中枢神经系统(大脑)有镇静作用，还能促进血液循环，保持皮肤清洁，排除体内废物，消除肌肉紧张，减轻酸痛感，加快机体的恢复。
最好最有效的方法就是坐着，前面摆个椅子或什么东西可以放一个热水袋就行，把受伤小腿放置热水袋上，持续进行热敷，促进小腿肌肉血液循环，敷到热水器没什么温度即可，每天一次坚持敷着。就能缓解疼痛并痊愈。
祝楼主早日恢复健康~！（热敷时可以玩手机或看电视，不妨碍的哈哈）
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