肌肉劳损能不能跑步

我想知道腰背部肌肉劳损能不能参加学校晨跑，谢谢！

2024-11-02 04:30:26

推荐回答（4个）

回答（1）：

腰肌劳损主要指的是下背部竖脊肌的肌肉力量差，或者是两侧力量不对等导致的肌肉的一个慢性损伤。如果这个情况不加注意和训练的话会发展成为腰间盘突出等腰椎病。跑步的话是可以的，但是不能快跑，因为跑步的话是有两脚同时离地的时间，也就是会造成一个身体腾空的状态，然后在下落的时候就会造成一个力量的冲击，这个冲击力会经过踝关节、膝关节、髋关节然后传递到你的腰椎，一直向上到头顶。这个冲击力越大自然对关节的压力就越大，所以最好是能用快走的方式来进行训练，这样会有效的提高你的心肺功能又不会对下背部造成过大的压力。
而腰肌劳损通过跑步等方式是没有办法来缓解的。应该通过下背部的肌肉力量练习来完成康复训练。其实腰肌劳损不是大问题，因为目前还只是肌肉的问题，但是如果不加强下背部的肌肉力量，那么就会导致腰椎病变。一旦骨骼发生了问题，想恢复就不是一件容易的事情了。
最后还是建议你能重视下背部的肌肉力量训练。这样才能快速的改变你的腰肌劳损的情况。

回答（2）：

肌肉劳损一般只能少量运用那个部位运动，劳损不同于拉伤，很容易复发，如果是小运动，没感觉到特别疼的话，应该是可以的，如果是很疼的话，就适可而止

回答（3）：

问题分析：跑步诱发肌肉劳损，这需要保养及治疗才能好转，不然容易加重，后期反复疼痛
意见建议：当然如果是hi肌肉劳损，需要平时避免长时间站立，行走，长时间单一姿势，注意保暖，疼痛或不适感期间一定需要休息，结合中医理疗等对症处理，综合起来才能好转，当然如果是无不适感，才考虑循序渐进通过跑步这些锻炼，加强肌肉，预防复发

回答（4）：

多休息，可以进行慢走，