每天的营养食谱

早餐：

　　牛奶一袋，鸡蛋一个（保证蛋白质的摄入）

　　主食：一个馒头（或花卷、面饼、无糖的面包等），搭配一点小菜。

　　午餐：

　　素菜：各类青菜，任意两种即可；

　　荤菜：瘦肉或鸡、鸭、鱼肉等100—150克即可（其中任意一两样即可）；

　　主食：米饭二两，或馒头、花卷等。有时，一些蔬菜也可替代一两米饭，如土豆100克、山药10克、藕100克、凉粉100克、水果150克、南瓜200克等，但最好每顿都有主食。

　　水果一份。

　　晚餐：

　　素菜：仍旧是瘦肉或鸡、鸭、鱼肉等50—100克，量比中午相对少一些；

　　荤菜：类同中午，但种类可以变化，量比中午适当少一些。

　　主食：二两米饭或馒头、花卷、面条等。

　　水果一份。

　　注：晚餐后至睡觉前，最好不要吃东西，如果一定需要吃，也要在吃完后做些适当的运动。临睡前可以喝杯牛奶，有利于吸收。

　　营养师张全华说，他基本每天都保持这样的饮食结构，适当地做些调整，目的是为了保持多样化，不要单一。他觉得，人的生活一定要有乐趣，不赞成有些人过于讲究，很多东西都忌口不吃。因为，任何一种食物都有其营养价值，只要适量就行。有的人生活条件好，每天都能吃鲍鱼、鱼翅，这也没什么不可以的，但一定要控制好量。

　　我们每天吃的东西都是为了保证人体所需的热量和蛋白质，这些东西补充够就可以。如果营养过剩的话，肯定会增加人体的负担。人体就像一台机器，如果我们总是给它增加负担，机器肯定会疲劳，尤其是人的肝脏和肾脏。

　　通常我们认为，只有病人，尤其是糖尿病、肾病、高血压、冠心病等病人，有很多东西是不能吃的，才需要听取营养师的建议该吃什么不该吃什么。普通人没有必要咨询营养师。对此，张全华认为，除了病人外，正常人也需要营养师。因为普通人，并不知道很多东西中的营养成分，乱吃一通，往往达不到好的效果。当然，即使在国外很多发达国家，也很难做到每人都有一个营养师来专门指导饮食。其实，各大医院都有营养科，大家都可以前去咨询。

　　另外，我们在超市买东西时，除了看标签上的生产日期、保质期外，还要看看标签上是否注明了食物的营养成分。食品的外包装上应该注明食物含多少脂肪、蛋白质、热量、糖份、维生素等，我们可以根据这个来判断我们所需的量。如果没有注明这些东西的话，说明该食物不符合规范，最好不要购买。从类别来说，以成人为例，每天应该吃谷类食物200-500克；蔬菜和水果400-500克和100-200克；鱼、禽、肉、蛋等动物性食物125-200克，鱼虾类50克，畜、禽肉50-100克，蛋类25-50克；另外，建议每天应吃奶类及奶制品100克和豆类及豆制品50克；油脂类食物每天不超过25克。当然，千万不要拘泥于这些数据，只要保持饮食均衡就行了。

一个成人如一个大学生，一天的营养食谱如下：http://is.gd/fn3WLy/?/view/807587.htm

最快的减肥：第一种：喝白开水！早上起床后就喝杯白开水既解饿也对身体也有好处！反正只要你感觉饿了就喝白开水！喝的再多也不用怕会长肉！第二种：喝稀饭！白米稀饭既好喝也没有淀粉和糖份！一日3餐只喝稀饭！包你3天后身上的肉肉会减少许多！第三种：吃苹果！对于那些爱吃苹果的来说.这种方法比较简单些！只要你感觉饿了就吃苹果，数量不限只要你觉得吃饱了就OK啦！以上3种方法都有用过！只要你肯坚持3天就可以使你的体重减掉3—10斤!

让你的味蕾放飞！开启舌尖上的美味之旅
想要维持健康活力，离不开营养均衡的饮食。都说一日之计在于晨，早餐作为一天的能量补给站，绝对不容小觑。
早餐：唤醒沉睡的身躯
燕麦片配水果坚果：燕麦富含膳食纤维，饱腹感强，搭配上新鲜水果的甜美和坚果的酥脆，让你元气满满地迎接上午的挑战。
蔬菜蛋卷：蔬菜提供丰富的维生素和矿物质，鸡蛋蛋白质含量高，两者结合，营养美味两不误。
午餐：补充能量，下午再战
沙拉三明治：以全麦面包为基底，搭配上新鲜蔬菜、瘦肉或豆类，再淋上清爽的沙拉酱，轻盈又营养。
糙米饭配烤鸡：糙米富含膳食纤维，烤鸡蛋白质丰富，两者搭档，既能补充能量，又不会让你昏昏欲睡。
晚餐：犒劳辛苦了一天的自己
三文鱼配烤蔬菜：三文鱼富含对心脏有益的Omega-3脂肪酸，蔬菜提供膳食纤维，让你享受美食的也能为身体补充营养。
素食咖喱：素食咖喱包含丰富的蔬菜和豆类，咖喱酱料浓郁香甜，既饱腹又满足。
零食：健康解馋，避免饥肠辘辘
酸奶配浆果：酸奶蛋白质丰富，浆果提供抗氧化剂，酸酸甜甜，既解馋又营养。
水果拼盘：各种水果颜色鲜艳，口感丰富，既能补充维生素和矿物质，又能满足食欲。
额外小贴士让你的美食之旅更完美
多吃水果蔬菜：它们富含维生素、矿物质和膳食纤维，对健康至关重要。
选择全谷物：全谷物比精制谷物含有更多的纤维、维生素和矿物质。
适量蛋白质：蛋白质是肌肉组织和许多酶的组成部分，保证每天摄入足够的蛋白质。
减少饱和脂肪和糖：饱和脂肪对心脏健康不利，糖分过高会增加体重和心脏病的风险。
多喝水：水是生命之源，多喝水不仅能补充水分，还能促进新陈代谢。
遵循这些贴士，让你每天都吃得营养又美味，为身体注入源源不断的活力和健康，让你的味蕾开启一场舌尖上的盛宴！

营养师都是骗人的玩意，当代营销的产物。