经常熬夜会：疲劳，使身体免疫力下降、感冒、胃肠感染、过敏、头痛、头晕、头昏脑胀、注意力无法集中，精神不振、黑眼圈、眼袋、记忆力减退、健忘 、会影响内分泌代谢不完全，造成皮肤水分流失，皱纹的出现、皮肤干燥、皮肤暗淡无光、黑斑、暗疮、青春痘、会患脂漏性皮炎、精力不足、欲睡、失眠多梦、睡觉时容易醒、便秘等症状
长期的熬夜，会使人脾气暴躁易怒、心烦意乱、心情抑郁、焦虑不安
熬夜会扰乱人体的生物钟
熬夜要吃：热的东西，（热牛奶），不要吃难以消化的食物，以免给肠胃增加过重的负担而使大脑缺氧（会产生困意）
晚餐不宜吃过饱、要注意保暖，特别要注意腹部的保暖
熬夜身体会很缺水的，要多喝白开水
熬夜时，不要吃太多甜食，高糖虽有高热量，刚开始让人兴奋，却会消耗维他命B群，导致反效果，也容易引来肥胖问题。
可喝咖啡或茶水等有一定的刺激性的饮品来提神，但要注意应热饮，浓度不要太高，以免伤胃。（但是不可长期喝，，喝许多浓茶或咖啡来刺激神经的兴奋是不可取的。咖啡因只能使人精神一时，而过后则会使人体大脑处于抑制状态，产生昏昏欲睡的感觉）
熬夜时，大脑需氧量会增大，应时时做深呼吸
早上起床后喝一杯枸杞茶，补气养身
熬夜后的第二天，早饭一定要吃饱，吃的有营养，不能吃凉的食物
枸杞茶 ：枸杞一小把、红枣3～4粒，直接将枸杞一小把及红枣放入大水杯中，以开水冲泡服用，或以锅水煮服用。如口干舌燥很严重，或火气很大可另加菊花1～2朵一起冲服。
冲服时，请在冲完热开水后不要立即服用，让其入味再喝，效果较好。
熬夜的保健取决于日常饮食。
熬夜的人容易使眼肌疲劳、视力下降。
维生素A及维生素B对预防视力减弱有一定效果，维生素A能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳
要多吃富含维生素A的食物 : 胡萝卜、韭菜、鳗鱼、牛奶、羊肝、鸡蛋、虾、菠菜、白菜、南瓜、雪里红、紫菜、豇豆、海带、柑桔、黄豆、西红柿、香蕉、板栗、核桃仁、小米、芹菜、苹果、菜花、蒜苗、茄子、木耳、萝卜、马铃薯等
以及吃富含维生素B的：芝麻（黑芝麻）、豌豆、莴苣、花生、玉米、大枣、山芋、油菜、金针菜、瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品
还应适当补充热量，吃一些水果、蔬菜及蛋白质食品如肉、蛋等来补充体力消耗
千万不要大鱼大肉地猛吃
花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品，它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油，而胆固醇的含量很低，对恢复体能，有特殊的功效。
在平时吃以下经典的食物，对你的身体非常的有益
少量的吃、常吃、长期坚持的吃：枸杞子、核桃仁、大枣、黑芝麻、胡萝卜、黑木耳、蘑菇、山药、西红柿、牛奶、西兰花、蜂蜜、红糖、桂圆、姜、燕麦粥、薏米粥、黄豆、黄豆芽、玉米、红薯、南瓜、芹菜、金针菜、海带、等
这些食物一定要多吃，常吃，坚持吃一段时间，你男朋友的身体就会有好的变化
每天喝牛奶或酸奶（喝原味的酸奶）
常吃：核桃仁（不能吃多，油大，吃3、4个核桃）
枸杞煮粥（也可以嚼服，嚼的时间越长越好）。枸杞子性味甘平，有补肾、养肝、明目、益气等功效、归肝、肾、肺经。可补肾益精、养肝明目、润肺滋阴，用于因肾阴亏损、肝气不足、益精明目、下肢无力、头晕耳鸣、遗精不孕、视力减退、萎黄无华等症
经常喝生姜红糖水水、多吃燕麦粥
每天吃一个西红柿；4、5个大枣（补血补气）
多吃胡萝卜含（胡萝卜素、维生素A）：胡萝卜补中气、健胃消食、壮元阳、安五脏
常吃板栗、榛子、杏仁、腰果、等补滋阴壮阳、补精气、补肾虚、腰膝无力等
黑芝麻：（吃炒熟研末后的，吸收的好，可以喝牛奶时，放一点）
用沙锅熬点红枣、桂圆、莲子、银耳、冰糖粥坚持每天服用一小碗
祝你在牛年祝你事业如日中天，恋人亲密无间，薪水上万成千，快乐无际无边，烦恼渺如云烟，逍遥胜似神仙!
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愿你享有期望中的全部喜悦，每一件微小的事物都能带给你甜美的感受和无穷的快乐，祝春节新年快乐，万事如意!
祝你新年发大财，行大运！吃好喝好，玩好睡好，赢得多，睡得好！
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