初级轮滑者要注意什么?

1.做好“热身”。拉韧带，活动髋、膝、踝关节是必不可少的，至少“热身”5分钟。
2.戴好护具。以护膝最为重要，不论是初学者还是轮滑高手，膝盖是摔倒时着地几率最高、最容易受冲击的部位;头盔也很重要，万一摔倒，头部是最需要保护的部位。
3.选择安全的场地。不要在过往行人很多的地方或坑洼不平、有斜坡、有积水的地面玩轮滑。
4.时间控制在1小时内。由于玩轮滑时腰部、膝关节、脚踝需要用力支撑身体，时间过长，容易导致局部负担过重，发生劳损，甚至会影响骨骼的正常发育。正处在生长发育期的小孩，每天玩轮滑时间最好控制在1小时内。

学习轮滑，首先要以站立和维持身体平衡开始。初学者第一次穿上轮滑鞋，往往急于想滑跑，这就不免要摔跤。因为轮滑鞋是由四个小轮构成，穿上它站立时，由于脚下轮子随意滚动，造成身体难于维持平衡而前俯后倒，致使摔倒。所以初学者穿上轮滑鞋后，首先应从正确站立开始，掌握好身体平衡，逐渐提高控制重心移动和平衡能力，随后进一步学习滑行，转弯及停止滑行的基本技术。 1）基本站立 正确站立是学习滑行的基础，站立方法有三种。 （1）丁字站立 两脚成丁字站立，左脚跟靠住右脚的脚弓处，两膝微屈，身体重心偏 向右脚，上体稍前倾，两臂自然下垂于体侧。 （2）八字站立 两脚尖自然分开，两脚跟靠近，上体稍前倾，两腿微屈，两臂自然下垂于体侧，重心落在两脚中间，可防止两脚的轮子前后滑动。 （3）平行站立 两脚分开与肩同宽，两脚尖稍内扣，保持两脚平行，膝部稍屈，上体稍前倾，身体重心落在两脚中间，两臂自然下垂于体侧，平稳站立。 2）教法： （1）先检查学生的轮滑鞋是否符合要求。 （2）按技术要领先将两脚按不同站立要求摆放好，再慢慢站起或在同 伴扶持下站起，防止站立过猛摔倒（双排轮滑鞋易于掌握、单排则不易掌握）单排轮滑鞋两脚向内微倒，以轮子的“内刃”着地，有利于站稳。 （3）站稳后，做原地移动重心练习。即两脚平行站稳后，上体向一侧 移动直至重心完全移到一腿支撑，待平稳后，上体依照上述方法向另一侧移动（移动过程两脚均不离地），如此反复练习。 （4）原地踏步练习，在八字站立基础上，重心移至左脚上，另一腿微屈上抬，使脚离地面10CM左右，然后落下站稳，依照上述方法抬起左脚。交替进行，这是向前迈步的基础。 （5）向前八字走，丁字或八字步站立，一脚稍抬起向前迈出一小步，脚尖稍向外呈八字步落地，同时身体重心迅速跟上待脚落地重心落下后，再抬起后脚向前迈出。两脚交替向前迈步走。步幅由小到大。始终注意保持正确的站立姿势和身体平衡。 3）初步滑行 （1）走步双脚滑行 在向前八字走的基础上，每次连续走几步就会产生一定惯性，然后两脚迅速并拢成平行站立，借助惯性向前滑行。体会身体在滑行中的感觉，然后当快要停下来时，再走几步，借助惯性再滑行。反复练习。如果穿单排滑轮鞋做该练习时，做向前走时双脚应稍向内侧倒，当两脚平行做惯性向前滑行时，则应尽力将两脚立直滑行。 （2）单脚蹬地双脚滑行 双脚呈八字型站立，右脚用内刃蹬地，将身体推送至向前滑行的左腿上，右脚蹬地后迅速与左腿并拢成两脚平行站立滑行。接着用左脚内刃（此时脚尖稍偏向外）蹬地，将身体推送至向前滑行的右腿上，左脚蹬地后迅速与右腿并拢成两脚平行站立向前滑行。反复进行。 （3）交替蹬地滑行 双脚呈八字步站立，上体直立稍前倾、膝和踝微屈。开始时，右脚用内刃蹬地，重心迅速移向左腿成左腿支撑滑行，右腿蹬地后迅速收回向左腿靠拢，脚尖稍偏向外侧，落地自然成八字步，同时重心向右腿移，左腿开始向侧后蹬地，成右腿支撑滑行。左腿蹬地后迅速收回向右腿靠拢，脚尖稍偏向外侧准备落地重心移动。两脚交替蹬地，交替单脚滑行，依此做连续滑行。 4）教法： （1）做走步向前双脚滑行时，开始可由同伴扶持下，进行（手拉手），待稍能控制重心后再进入独立练习。 （2）在完成交替蹬地和滑行前，可在陆地上做两脚平行站立，横向迈步移动的模仿练习。（由两脚平行站立姿势开始，左脚向左横迈一步，随之身体重心迅速跟上，然后右脚向左脚靠拢着地，平稳后，右脚向右横跨一步，随之身体重心迅速跟上，左脚向右脚靠拢着地。反复做，体会身体重心横向移动的要点，为过渡到滑行打下基础。 5）前滑转弯 （1）走步转弯 做向前八字走或半走半蹲时，若想向左转弯，每迈一步脚落的地时稍向左转动一点，逐渐成弧线形，身体也就随之向左转弯。向右转则方向相反即可。 （2）惯性转弯 A、双排轮轮滑鞋惯性转弯：当向前滑行时有一定速度后，两脚平行稍靠近，向左转弯时，左脚略靠前、右脚靠后，身体重心在两腿之间三分之一处，左腿略弯曲，右腿直。身体重心向左倾斜，重心压在左脚和右脚的左轮上，借滑行惯性向左滑出一较大弧线，身体就会向左转弯，向右转弯时，动作相反。 B、单排轮轮滑鞋惯性转弯；当向前滑行时有一定速度后，两脚平行稍靠近，向左转弯时，左脚在前、右脚在后，身体重心在两腿之间三分之一处，转弯时身体重心向左倾斜，倒至两脚着地点的左侧，膝踝成一直线也向左倾，使两只鞋轮的左侧着地，借惯性就会向左转弯。向右时则动作相反。 6）教法： （1）走步转弯可先请一同伴拉住练习者左手，帮助维持平衡，体会向左倒重心迈步的动作。然后独立练习。 （2）掌握惯性转弯后，为给下一步学习压步转弯动作打基础。可先学习横向交叉步移动。即两脚平行站立，左脚向左横迈一步，随之身体重心迅速跟上，然后右脚收回从左脚前上方迈过，成交叉步向侧移重心后着地，然后左脚从右腿后收回，继续向左侧横向迈步着地，接着右脚再收回做交叉步。该练习可多次交叉步连续做。向左交叉步，除方向相反，其它要求与向左交叉步相同。 7）停止方法 在初步掌握了滑行之后，就应学会简单的停止滑行的方法了。因为， 学会停止法就能掌握自己身体的运动方向和滑行速度，可以灵活地适应运动场地实际发生的各种情况，避免冲撞等意外事故的发生。 （1）转弯减速法 这是各种轮滑鞋，在各种场地条件下通用的减速方法。就是用惯性转弯的动作，消耗掉滑行惯性，减缓速度，达到停止的目的。 （2）“T”形停止法 当用左脚支撑滑行时，上体抬起直立，右脚外转横放在左脚后面，两脚成“T”形，用右脚的内侧轮横向与地面摩擦，两腿弯屈，重心下降并逐渐移向右脚成全脚掌触地以加大摩擦作用，减速到停止。 8）教法： （1） 原地单脚站立，模仿“T”字形停止法动作，体会两脚配合动作。 （2） 左脚单足向前慢滑，做“T”字形停止法。体会右脚横向触地摩 擦的用轮和逐渐加大压力的动作。 （3）掌握一支脚的“T”字形停止法后，要继续学习另一支脚的停止动作。然后在自由滑行中逐渐熟练掌握为止。 （4）轮滑运动一般在室外进行，如在柏油路、自行车道、人行横道上练习，场地凹凸不平，有杂物与碎石，容易造成伤害事故，因此教学前要认真检查并清扫场地，消除隐患，同时要要求学生戴上防护手套和护膝以减少伤害。教学应教育学生注意来往行人及车辆，避免发生交通事故，造成不必要的伤害事故。 初学时要有耐心，注意保护好自己，因为很容易导致外伤。滑行时做好准备活动：戴好护腕、护膝及头盔等防护用具；认真检查轮滑鞋的紧固性，避免滑行中出现问题；选择安全场所，不要在车道、滑坡、有油 或积水的地面滑行。 初学时还要注意培养正确的滑行姿势：腰、膝、踝关节要保持弯曲，降低身体重心，身体失去平衡时要向下蹲。“滑需团身、弯曲求稳、重心稍后，欲进先侧，先蹬后落。斜中求正、先倾后蹬、先蹬后落。胯部摆动，三点对齐。”

首先要有勇气别怕摔，别人讲的很详细到自己练习时会发现很多问题需要克服和改进，自己要坚持联系哦。

注意别受伤 一定要带护具

轮滑初学者基本方法
一、基本方法:
第一课：
站立
小朋友在教练的搀扶下或者自己第一次站立起来，双脚立即模仿小鸭子，脚尖向两边分开，脚跟紧紧靠在一起。膝盖微微弯曲，不要绷直。脚跟如果滑开了，就向后用力让脚跟重新靠在一起。小鸭子站立一到二分钟。
学会了小鸭子站立，接着学平行站立。两脚跟分开，脚尖指向正前方，两脚互相平行。教练用手拨动小朋友的脚，帮助完成该动作。
平行站立做到了，微微弯曲膝盖，让小屁股下沉，两手可以摸到膝盖就对了。小屁股好象坐在一个看不见的、空气做的凳子上，这就是坐空气凳。平行站立空气凳，这是今后小朋友上课听教练说话时的标准姿势哦。以后不管学什么新动作，第一要做到：平行站立空气凳。

这个很关键，正确的姿势对以后有很大帮助，而且也容易多了。
摔跤
学轮滑肯定要摔跤，戴好护具学会正确的摔跤，就不会受伤了。摔跤分为向前摔和向后摔。向前摔的时候，手指要张开，头要抬高，才不会擦破手指和下巴。利用护具接触地面，人向前，象个“大”字。
向后摔的时候，两手象小鸟的翅膀一样向后扑扇，手和屁股同时着地，可不要让屁股先着地了。记住两手向后伸，手指千万不要向前，更不能只用一只手撑地。
小朋友自己学着假装摔摔看。好，摔倒了，接着学习怎样爬起来。

这个都没练习几次，然后不在怕摔倒。大胆了很多。
爬起来
单腿跪地，抬起屁股挺直上身，两手用力压在跪着的膝盖上，一边向下撑膝盖，一边抬起整个身体，双手不要离开膝盖，站起来，马上变成小鸭子站立或平行站立。教练不要去扶小朋友，只可以用手扶住小朋友跪腿脚踝处来帮助完成
走路
小鸭子站立都会了，接着学小鸭子走路。“嘎、嘎、嘎”，小鸭子走路的时候两只脚也是开开的“外八字”，膝盖弯曲，踏步向前，一定要使劲往下跺脚，把鞋子跺得“咔、咔”响，越响越好，可以先在草地或塑胶地等摩擦系数大的地方练习，再转入平滑地面练习。
滑行
连续能走十步鸭子步了，接下来学习滑行。最基本的滑行叫平行滑。样子和平行站立一模一样。记住：要有空气凳哦。而且，两腿打开要和自己的肩膀差不多宽，两个膝盖不能分得太开。
接下来，自己走十个鸭子步，然后马上把自己变成平行站立空气凳的姿势，看，不用别人推就滑起来了。

第二课
葫芦滑
是一个圆圈又一个圆圈，两个圆圈中间是一个细细的葫芦的腰。
用自己的两条腿在地上滑出一个葫芦的轨迹来。做好鸭子步，左脚向左边蹬，右脚向右边蹬，开始画圆了。现在收脚尖，来画葫芦的腰。接着又打开脚尖，继续朝两边用力，画下一个圆。走十个鸭子步，接着平行滑，接着一个又一个地在地上画葫芦，看，画出了一串糖葫芦！
如果起跑时鸭子步和平行滑特别快，滑葫芦的时候又能做到把葫芦的腰画得很细，糖葫芦滑就一定能很长很长。
可不要小看了葫芦滑，够小朋友练一阵子了。
由于小鸭子步走的不够坚决，所以，葫芦画进展比较慢，而且我感觉腿部力量还不够，
基本是长长的葫芦，看来，小鸭子步，平滑，小鸭子步，平滑，这个过程还要继续练习，
让小娃的腿适应了滑轮的重量。

第三课
减速停止
练习葫芦滑的时候，和平行滑一样，一定要让两脚的轮子尽量垂直地面，这样才有动力。把双脚打得开开的，比自己的肩膀宽多了，把轮子使劲的倒下去，然后再慢慢地做一个画葫芦腰的动作，结果呢，越来越慢，最后停下来了。这就是：内八字煞车。
这个葫芦画，和内八字刹车，很关键。
如果葫芦画一直搞不好，内八字刹车也做不好.

第四课
三点一线
鸭子步、平行滑、葫芦滑，已经可以让滑起来了，但是上半身几乎是不动的，可是看到那些轮滑高手在滑行的时候总是在左右晃动，非常酷。原来真正滑行的时候要做到“三点一线”。
鼻子尖、一条腿的膝盖、鞋尖，就是三个点，这三个点在一条直线上就叫“三点一线”。首先平行站立空气凳，然后把头、脖子、肩膀、屁股（就是髋关节及胯部）同时向左边（或右边）平移，直到顺着鼻子尖垂直向下可以和膝盖、鞋尖用一条假想的直线连接起来。
头、脖子、肩膀、屁股（就是髋关节及胯部）一定要同时移动，而且脸朝正前方。腿开始感到发酸就说明做对了。
在滑行的时候，不是左边的三点一线就是右边的三点一线，总之，始终要做到三点一线。
第五课

单腿滑行
滑板车滑行练得差不多了，开始学习单腿滑行。
做好滑板车滑的预备姿势，开始，一下、两下、三下，然后让蹬出去的腿在空中停留一会儿再放下。重复此动作，直到蹬动腿可以在空中停留更多的时间，一秒、两秒……最后可以做到好多秒呢。教练表演给大家看，哇！悬停了十多秒还没有放下呢。
这个动作窍门就是勇敢地做到三点一线，不要怕摔跤，支撑腿的轮子一定要垂直地面甚至有一点点外倒，就是不能内倒。
只有多加练习，不怕摔跤才行。勇敢，就最终能成功的！