打篮球弹跳力怎么练?

2024-11-17 14:47:39

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回答（1）：

你刻苦的训练其实只是后期练习练出来的。你看美国那些黑人，身体素质天生就比我们强，再加上后天的一些训练扣篮就是轻而易举。但我们不一样，黄种人想要扣篮，必须要经过高强度训练。你可以在面前放几把椅子，一把比一把高，你尝试跳起来落地后不间断，连着越过它们。也可以在腿上绑沙袋，用力向上跳（可能会长不高）每天坚持练，大约2个月后你就会发现弹跳力明显增长。不过楼主臂展不够是个大问题，要知道扣篮过程中臂展好很占优势的。我181，弹跳力一般，但臂展很牛B，所以我现在别说摸板，双手拉框都没问题。就是缺技巧，还不能扣篮，呵呵。楼主别灰心，只要你有信念，加上刻苦训练，臂展问题就是翔一样。加油吧！纯手打，复制木有小JJ....

回答（2）：

首先要声明一点：任何事情都要靠自己，再厉害的训练计划，你不努力去施行，都没有效果！！

好了，进入话题！

咱俩的身体条件差不多，我高一的时候也是1米78，臂展短，弹跳差，连篮板都摸不到。后来在网上查到了比较出名的【著名美国弹跳训练计划】，之后我根据自己的身体条件开始了自我训练。

训练顺序如下：

首先必须把韧带拉开，跑几圈热热身之后开始压腿拉韧带。
根据你自己的身体条件，按照美国计划的顺序开始训练。
训练之后要充分的放松，尤其是你的腿部肌肉，比如捏一捏小腿肚子，锤一锤大腿的肌肉等等！因为你在训练之后肌肉保持紧绷状态，如果不放松，肌肉就会变死，没有弹性，大腿和小腿也会变粗。
训练强度不要太大，最好隔一天训练一次

我是高一开始的这个训练，那时候确实想增加弹跳，所以基本上有空就训练，很拼命。但是效果非常好！！真心话！因为，我高一的时候178cm，弹跳很菜。高二的时候虽然长到180cm，但是经过了1个学期的训练，我能摸到篮筐了，但还是不能扣。。。摸框还比较轻松。。

如果你要想增加弹跳，这个美国计划非常不错，很适合初学者，对身体没副作用，没太大危险性。坚持1到2年增加30的弹跳可能性非常大！！！

最重要的一点：保护好你的身体，适当的训练，充分的放松，不要一味的追求像NBA那帮牲口那样的弹跳训练，那都是有一定的危险性的！弄不好，膝盖，脚踝，跟腱就坏了！具体：格里芬、威少的膝盖，kobe的跟腱。

最后PS一下：弹跳不仅和你的腿部肌肉有关，还要多多加强你的腰腹力量和臀部的肌肉的力量。没事多逛逛虎扑NBA，那里是篮球迷的天堂！

祝你能扣！

回答（3）：

弹跳当然和身体条件有很大关系但并不是不可以练的蛙跳便是最好的连弹跳的方法前期你可以每天蛙跳5至7组每组20至30个看自己的身体情况来定慢慢的可以加每组的数量继续每天5至7组每组30至50个如果感觉比较好你可以在练完这些后进行摸板训练连续摸板8至15次不要停每天可以练习6至8组可以看自己的身体情况来每天加大训练量切记不可以急于求成刚开始就加大训练量那样很容易受伤得不偿失

回答（4）：

不好使，蛙跳，跳绳之类的训练就行

回答（5）：

我1米80 188斤，能抓篮筐。。。这个，去健身房。。。你就懂了。。。你需要锻炼。。