为什么晨练不宜过早？

对于许多慢性病患者来说，适量运动对健康有益，但不同的患者在锻炼身体的时候有不同的注意事项。不少老年人习惯早早起来锻炼，可身患糖尿病的人最忌讳“闻鸡起舞”式的锻炼了。因为晨间血糖值最低，如果再加上空腹运动，很容易引起低血糖反应。所以，起床后应先进餐、吃药，晨练时间安排在餐后30～40分钟进行。

另外，经过一夜的时间，污染物在空气中的堆积比较多，呼吸了这些污浊的空气对人体会产生有害的影响。太阳出来之后，这些污染物在空气中进行一定的稀释分解，空气质量就会相对好一些，在这样的情况下进行晨练活动，就比较适合人体的新陈代谢。因此一般在没有大风或明显降雨的情况下，太阳出来之前进行晨练是不太适合的。

早上醒来起床后，血压明显上升，然后逐渐下降；下午，血压从低谷再次升至一个小高峰；夜间，血压降到一天最低，出现一个低谷。有些血压控制得不错的患者，在晨起 1 小时内、每日服药前、早餐前测量的血压，也就是清晨血压，可能就意外偏高了。

那么清晨高血压有什么危害？

约 40％ 的心肌梗死和 29％ 的心脏性猝死发生在清晨时段。清晨时段，中风的发生率是其他时段的 3～4 倍。有清晨高血压，颈动脉粥样硬化的风险会增高；高血压患者高度重视起来血压。

血压高该怎么办？

1、准确测量血压

起床 1 小时内，提前排尿，在服药和早饭之前测量晨间的血压，最好坐着测量。对于老年高血压患者，还可能存在和体位有关的低血压。

2、日常饮食的管理

限制盐和脂肪摄入、限制烟酒。坚持规律服药、坚持测量血压、坚持定期随诊、坚持良好心态和充足睡眠。

3、调整用药方法

如果在原有用药方案下，若清晨血压较高，可咨询医师，考虑使用长效降压药。为了更好地控制清晨血压，必要时可联合用药

。

4、合理运动

在 6:00～10:00 避免剧烈活动，最好锻炼时间安排在下午或晚上会更安全。对于坚持晨练的高血压患者，可由医师指导，在晨起后服用短效降压药。老年人应特别注意，早晨清醒后不宜立刻起床，起床后也不宜进行强度较大的活动。应慢慢起来，从小活动量开始，逐渐过渡。

只有多方位出击，才能控制好清晨血压，全面管理好血压。