怎么练好舞蹈中的四位转跟平转？

可以先从把杆上练起，双臂打开，手轻抚把杆，双腿夹紧脚跟并拢，小八字脚位，脚跟立到最高，全身收紧，头转向右侧90度，眼睛盯住一个点，半圈半圈的练习，头快速转动，带动身体，然后头留住，转动身体，反复练习。

四位转跟平转属移动转。在＂小八字位＂上准备，两脚踮起交替上步（保持＂小八字位踮脚＂）＂碾转＂180度（即＂转体＂半周），先＂留头＂后＂甩头＂，向行进方向移动，转动时两腿直立，并拢，眼视行进方向，两脚的节奏要平均。

四位转跟平转要求脚、胯、肩、头协调配合，两脚节拍平均。四位转跟平转时脚跟最大限度提起，最重要的是留头甩头还有全身收紧。

扩展资料：

1、压腿：这是基本功训练中最为基本的训练内容，分别为压前、旁、后腿。压腿时要注意腿部关节的直立，脚背向外打开绷直，胯关节要外开。刚开始压可能难度有点高，但尽量每条腿都压到，并在感觉疼痛时多控制一会。

2、踢腿：压腿虽然很痛苦，但达不到什么显著的效果，最重要的还是踢腿。踢腿时要保持身体直立，脚背绷直，用脚背的力量带动踢腿，刚开始踢不好不要着急，重点是动作要标准，前，旁，后都需要踢到。

3、压肩：压肩时，双手臂伸直放在把杆上。两腿之间的距离与肩同宽。头部和脊柱都要放松，向下压时能够感觉到肩部韧带被拉长。

在练习四位转之前，要练习腿部肌肉和平衡力。练习吸腿单脚半脚尖立，坚持3秒钟，如果立不住可可通过轻微的跳跃做适当的调整，但切记保持单脚半脚尖立。半脚尖立的时候，小腿的肌肉一定要绷紧，挺胸抬头，要有自己向上拔的感觉。平传最重要的是要紧盯一个点，留头甩头；记住，平转时全身除了甩头，只有脚步在动，双脚始终成外八字状，双脚不要开立；平转保持平衡的很重要一点就是转的时候，胯部不能后泻，胯部要跟上去，这样你转的才是一条直线。四位转和平转的相同点就是，要留头甩头，小腿处肌肉绷紧。而且，你练习的初期都可以借助把杆来平衡身体。希望能帮到你哦，加油~~~

转是要在舞蹈学习2~3年以后练习的……如果没有好的舞蹈腿功基础，是不可能把转圈练好的……历来转都是舞蹈最难得一向……基本功不好，平转首先不能快，第二不会稳，第三没有特点和感觉……首先立点、中心很重要，不管平转还是小转。
四位转主力脚用力踩地面，形成反推力使膝盖以（包括上身）向上垂立。
其次上下身要保持垂直，不要撅屁股塌腰。
另外二位手要架住不要松，一旦松了就会导致中心向后倒。
初期尽量不要练转，要多练立，可以先在把上练。
平转要从半圈的开始吧,立起半脚尖,手叉腰,身体侧向一个方向,然后进行1/2的转,看准前方一点,注意转动的速度和留头甩头,还要注意翻胯的速度要快,如果感觉不好把握平衡那就多立半脚尖,感觉如何把身体的重心放到脚掌上去,还要注意脚下所经过的路线,尽量保持一条直线,多练习,等身体完全可以有自己支配以后再试着加到3圈一停或更多，到时把双臂展开打平,用来保持平衡.

多加练习，平转的时手臂要架，注意留头甩头，全身收紧 四位转相对会难一点 刚开始双手扶把，吸腿站立 之后单手扶把 然后脱离把杆练好之后 再进行四位转 不要心急 先从一圈开始转 注意：脚尖到头顶包括身体要成一个轴（线），全身收紧

在练习四位转之前，要练习腿部肌肉和平衡力。练习吸腿单脚半脚尖立，坚持3秒钟，如果立不住可可通过轻微的跳跃做适当的调整，但切记保持单脚半脚尖立。半脚尖立的时候，小腿的肌肉一定要绷紧，挺胸抬头，要有自己向上拔的感觉。平传最重要的是要紧盯一个点，留头甩头；记住，平转时全身除了甩头，只有脚步在动，双脚始终成外八字状，双脚不要开立；平转保持平衡的很重要一点就是转的时候，胯部不能后泻，胯部要跟上去，这样你转的才是一条直线。四位转和平转的相同点就是，要留头甩头，小腿处肌肉绷紧。而且，你练习的初期都可以借助把杆来平衡身体。