局部的瘦身需要很大的运动量和针对性训练，我以前因为生完孩子，肚子上的赘肉也很多，但是我经过一系列的针对性训练，已经减下去了，下面把我的方法推荐给你。
1、跑步
跑步是健身中最有效的减肥方式，跑步不仅能减去肚子上的赘肉，而且能让全身都处于运动状态，想要减掉肚子上的赘肉跑步是必不可少的。
2、仰卧起坐
仰卧起坐主要锻炼的就是腹部的肌肉，在做仰卧起坐的时候一定要做到标准，很多人在起身的时候喜欢弯曲腿，这样的效果会大大折扣。
3、饮食清淡
肚子上的赘肉都是脂肪的推积，平时饮食上要做到清淡，特别是要注意不要吃夜宵和肥肉，这是最容易导致赘肉的，多吃水果和蔬菜。
4、腹部运动
想要减去肚子上的赘肉可以做一些针对性的训练，专门做腹部运动，比如转呼啦圈或者多收腹，这样是减去赘肉非常有效的方法。
5、做俯卧撑
俯卧撑其实也是一个减去肚子上赘肉的一个好方法，俯卧撑不仅能锻炼手臂，而且能锻炼到腹部，是非常简单高效的去赘肉方法。
6、健康减肥
减去肚子上的赘肉的方法很多，但切记不可不吃饭，很多人都是开始不吃饭会有一定的效果，但后来又使劲吃，这样反而会导致赘肉更多，而且长期饮食不规律会导致胃受损。
睡前几个掉动作，轻松瘦小肚子
1、缩腹走路法
首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。
平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。
2、仰卧起做＋呼啦圈＋决明子茶.不过仰卧起坐也要技巧，不要做那种过去考试的动作，上身和床板成40度角左右的的时候停几秒，比快速地胳膊肘点到膝盖的动作有效
3、游泳
4、做抬腿动作，上抬双腿，比仰卧起坐好，没多大动静，注意抬的时候慢点，放腿的时候也慢点，很累的
5、适当饮食和适当运动,少吃油腻甜食，多吃蛋白类食物；运动以有氧运动为主，可以消耗脂肪
6、少喝酒,多走路,少做车
7、有收缩肚子的塑腰带绑在腰上。
8、要改变饮食习惯。吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。
9、走姿和坐姿要正确。走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起。而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。
10、要配合运动。摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。
11、使用合适的减肥产品。健身器材不可少，跑步机、腹肌训练机、甩脂机、美腰机等等都可以试试，找到最适合自己的来运动，可以达到最好的效果。
12、要注意排便。这是一项很重要的任务！及时将体内代谢的废物排出体外，才能保证身体新陈代谢的完美循环。
扩展资料：
减小肚子作战步骤：
步骤一：体下屈
平躺在垫上，双手自然放在身体的两侧。双腿抬起，大腿与地平线以及小腿与大腿成90度角。运用下腹及大腿的力量使两腿依次下放再挂起。腿下放的时候不要碰到地面。单腿下放及挂起为1个8拍，每次做8个8拍。
步骤二：仰卧起坐
平躺垫上，双手置于脑后，双肘打开平头面。依次侧起，4拍向上抬起，4拍放下。注意利用腰部力量左右侧起，双肘与头持平。
步骤三：俯身肘撑
面部朝下，双手弯曲置于胸前，用肘关节和脚尖撑地。运用腹部力量将身体撑起，保持10秒至20秒再放下。可重复动作多次。
参考资料：百度百科_小肚子
怎样才能快速减掉小肚子上的肉肉？
肚子油脂过多，是内脏脂肪存储脂肪过多造成，而脂肪的囤积，和日常的饮食有着莫大的关联，你是不是想到的方法就是节食，饿两天你还别说真的有 效果，本来紧身的腰围，现在穿着居然略显宽松，心中暗喜，于是乎一顿火锅下肚，又要松松腰带。
这样周而复始，胖了瘦、瘦了胖的反复过程，难道你还不厌烦嘛！
减了这么多年肥，你居然还不知道“HICIBI”减脂控 油的重要性！
营养学家曾经做过这样一个统计：一个体重60公斤左右的人，每天摄入油脂约有1.2两到2.4两。
按照人的平均寿命75岁计算，从5岁开始吃油，那么人的一生要吃掉约1.18吨食用油，平均一年吃掉17300ml食用油。
根据《中国居民膳食指南》的建议，正常人每人每天其实只需摄入25g食用油就够了，一年不要超过10000ml。
所以不胖你胖谁，HICIBI[油盾][糖盾]可以将吃进去的食进行针对阻断热量源，比如：油类、脂类、糖分、碳水化合物、淀粉、甜食。通过油盾、脂盾对热量源的切断，阻止了热量的摄入，但是不会不影响其 他微量元素和氨基酸。
怎样才能快速减掉小肚子上的肉肉？
以上饮食是我们家庭正常饮食中摄入油脂量，要是再隔三差五的出去吃一顿，那额外的油脂可是你想象不到的。
比如光是一顿普通的牛油火锅，肉眼可见的油就有500g左右，更别提什么烧烤、小龙虾了。
怎样才能快速减掉小肚子上的肉肉？----了解隐 形油脂
生活处处是减 肥陷阱，你以为的只是含糖，其实油脂早已蕴含其中，比如膨化食品、甜点、奶油等等食物，都在不经意间进入你的 肠道，膨化我们的 肚子，让肚子日渐增长。
如何减掉肚子肉肉
上述我也已经表达清楚了，肚子的肥大，就是过多油脂 的堆积，想要减掉肚子肉肉，就要
控制油脂的摄入，方法如下：
一、阻断热量的过多摄入
如果你是一名控制力很强的宝宝，建议你用这种方法。
在日常饮食中，尽可能多的不要去吃高油脂、高糖份和精米面，不要吃！不要吃！因为真的会胖。
食谱推荐：
早餐：吃含蛋白质高的食物，如鸡蛋、无糖豆浆等。油条、油饼之类的就不要想了。
午餐：主食可用土豆、紫薯、胡萝卜代替。蔬菜可以是无油凉拌或者无油蒸菜。水果配上一根香蕉，饮食7分饱就好。
晚餐：可吃一个苹果。因为想要减掉肚子肉肉，所以适量的运动也要有。如跑步、减 肥操、瑜伽之类的。
怎样才能快速减掉小肚子上的肉肉？
个人经验分享：
我当时只是控制饮食了，（这样的饭量，真的让我浑身没劲没办法运动）一周瘦了8斤。也是有点佩服自己，但是这个要长时间坚持，中途如果反复暴饮暴食，很容易形成易胖体质，就是喝凉水都会发胖的体制。因为当时确实怕自己饿“死”，只坚持了一周，后来恢复，体重也随之增长。
二、阻断身体对热量的吸收
所谓阻断身体对热量的吸收，是吃进去的食物热量不被肠壁吸收。HICIBI【餐盾】，在不影响其 他微量元素和氨基酸吸收的同时，有针对性的对油脂、糖份进行阻断。
因为我们人体的 新 陈代 谢是需要热量，当天饮食中热量被身体组断吸收后，为了人体的正常运行，身体会消耗初次你热量，也就是囤积在身体内部的脂肪，进行消耗，从而达到减小肚子肉肉的作用。
HICIBI减脂适用人群：
产后大肚腩、经常吃夜宵者、不善于运动者、白领上班族、模特等等
1、一月同学聚会，应急策略
2、易胖体质、反复减重朋友
3、减 肥碰到平台期朋友
4、产后减掉大肚腩，但是皮 肤松 弛朋友
5、只想瘦，不想运动的朋友
怎样才能快速减掉小肚子上的肉肉？
科普时间：
很多朋友减了一辈子肥，却不知道减的是什么？
人体内的肥肉，指的是脂肪组织。更具体一点，可以说是一网兜脂肪细胞。而脂肪细胞就是一个个小气球，里面装着甘 油三酯。
我们减掉的是装在小气球里面的甘 油三酯，身材的变化是脂肪体积增大或者减小决定的
了解脂肪类别：
从宏观功能上来分，身体的脂肪主要是两类：
必 需脂肪
储存脂肪
必 需脂肪：活着一定要有的脂肪，比如我们储存在骨髓里面的脂肪，以及心、肝、脾、肾、肠等等这些器 官里，也有一些生理必 需的脂肪。
怎样才能快速减掉小肚子上的肉肉？
一般来说，男性少也要有百分之3的体脂率；而女性由于需要承担生育功能，必 需脂肪更多一些，至少有百分之12的脂肪是必 需脂肪。
储存脂肪：就是储存能 量使用的脂肪。
就算是一个不胖的人，身体里也一般有大约10kg储存脂肪。它们可以提供巨大的能 量，以备不时之需。
怎样才能快速减掉小肚子上的肉肉？
每1kg人体脂肪大概可以提供7700大卡的能 量。
PS：1g脂肪氧化能产生9大卡热量，但人体脂肪还含有很多非脂肪的物质，比如一般有百分之10左右的水，还有一些蛋白质等其它非脂肪物质。
无论是必 需脂肪，还是储存脂肪，存在的初衷都是为了帮助我们好好活着。
但适量的脂肪是好的，过量的话就很容易出现问题了。
特别是储存脂肪，过量的话，可能会引发很多健康问题
所以大家在减重的时候，一定要注意控 油哟，希望在这个夏天，可以瘦 身成功哟
怎样才能快速减掉小肚子上的肉肉？
乐呵。
肚腩，主人站着的时候，它恬不知耻骄傲地挺着；主人坐下来，它也跟着松松垮垮地拥在腰间，完全不知收敛。就像那个赘肉轮胎广告上的轮胎小人。难得穿件紧身T恤，肚腩执意要和胸部比高低，满满地鼓着，让人对着镜子怎么照都看不顺眼。夏天到了，肚腩赘肉，限期1个月全部消灭，剥夺反弹权利终身！
垫上运动扼杀脂肪堆积苗头
腹部是由许多肌肉组成， 平时的活动就很少。而东方人的脂肪特别容易囤积在下半身，如果吃得太多又不运动，肚腩更易形成。而一旦长出了赘肉，缺乏锻炼和饮食的不注意会使肚腩肉长期盘踞，难以消除，形成恶性循环。
垫上运动123分别锻炼上腹部和下腹部，通过加强这些部位的活动达到消耗脂肪的目的。在训练过程中，通过局部用力，运动脂肪乃至分解。而经过较长一段时间的训练后，将脂肪转化成肌肉。肌肉本身需要消耗能量，因此，越发达的肌肉就越不容易堆积脂肪。训练的最终目的即是形成这样的良性循环，保持平坦有力的小腹。
这一系列的垫上运动放在30分钟的全身运动后进行。由于脂肪要在运动30分钟后才被消耗，因此，要消除局部脂肪，最好的办法就是在全身运动后进行局部的针对训练。尤其是腹部，只有这种针对性的训练，才能有效消除囤积的脂肪。
同时，这一系列的垫上运动不用于其他，只要在能力范围内，做得越多越好。高强度的运动是快速消除赘肉的重要途径。此外，这一系列运动还需要日常生活习惯的辅助。最重要的是保持良好的站姿和坐姿，时时注意收紧小腹，不论何时何地，都不让脂肪有松懈的机会，把一切脂肪堆积的苗头扼杀在摇篮中。
作战步骤
步骤一：体下屈
平躺在垫上，双手自然放在身体的两侧。双腿抬起，大腿与地平线以及小腿与大腿成90度角。运用下腹及大腿的力量使两腿依次下放再挂起。腿下放的时候不要碰到地面。单腿下放及挂起为1个8拍，每次做8个8拍。
步骤二：仰卧起坐
平躺垫上，双手置于脑后，双肘打开平头面。依次侧起，4拍向上抬起，4拍放下。注意利用腰部力量左右侧起，双肘与头持平。
步骤三：俯身肘撑
面部朝下，双手弯曲置于胸前，用肘关节和脚尖撑地。运用腹部力量将身体撑起，保持10秒至20秒再放下。可重复动作多次。
围剿赘肉
器械
腹肌训练机：手放在支架上，配合呼吸，做向前弯腰的动作。支架的力量可调节，根据个人情况制定力度，用弯腰的力量下压支架。每组做30次以上，可休息片刻，继续进行。能力范围内，做得越多越好。
腹肌训练板：坐元宝式仰卧起坐。平躺于训练板上，双腿抬起，相叠加。双手抱头。抬上身，尽力用双肘去触碰双膝。每组做20次以上。
家庭练习
直立转体：直立，双脚打开略宽于肩部。双手将晾衣竿横放在肩后，左右扭动上肢。做的过程中注意保持髋部不动，集中使用腰部的力量。分别向左及向右转动一次，每天至少做20次。
坐式转体：弯曲双膝坐在地上，手指交叠反握，手掌朝外，手臂水平伸直。上半身及两手臂向左边轻轻扭转，膝盖则朝右边倾倒，维持2—3秒，然后反方向重复做5次。
体验：酸疼后的紧实让人充满成就感
体下屈做到4个8拍的时候，小腹的脂肪发出酸疼的信号，而大腿的肌肉也有紧绷感。等做到8个8拍，双腿已摇摇欲坠。两腿放下的那一刻，像是回到了平地上。
仰卧起坐是最折磨人的。每次努力地抬起上肢，上腹及腰部都感觉收紧了，很酸，而当上肢回到垫上，那一圈的肉才又放松。于是，就在不断收紧和放松的交替中，腹部有一阵阵剧痛袭来。渐渐开始喘不过气，而脸也涨得通红，恨不得有根绳子可以把自己吊起来，不用再费力往上抬。
内容全部来源于网络收集，如有侵权，请联系网站删除：QQ：24596024