如何消除运动后产生的乳酸?

要快速的!
2024-11-15 02:13:43
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回答(1):

乳酸是疲劳物质之一,是在肌体运动和保持体温而小号热量的过程中产生的废弃物。另外,摄入过多热量而使代谢功能无法顺利进行时,也会产生大量乳酸,招致疲劳感。
在做行走这样的轻度运动时,肌肉一边吸收氧气一边燃烧脂肪。但是,如果是剧烈运动的时候,则需要大量的氧。等待氧气由肺部送到肌肉中是来不及的。于是并非脂肪而是葡萄糖开始燃烧,燃烧的残渣就是乳酸。持续剧烈运动,乳酸会在肌肉中蓄积,不久,肌肉的伸缩作用就无法顺利进行,感到酸痛。
乳酸这种疲劳物质,在初期会引起肌肉酸痛和倦怠等症状。若长期对其置之不理,血液酸化,有可能发展成严重疾病。许多人利用休息日睡懒觉来消除一周工作的疲劳,其实这样往往会使乳酸在体内继续堆积。包括剧烈运动后的乳酸堆积,都不应当采取忽然减少运动的方式消除,正确的方法是适当运动身体,选择营养均衡而又清淡的饮食,加上高质量的睡眠。
减少乳酸的3种食物:
1、富含B族维生素的食物:猪肉、鸡肉、鳗鱼、干松鱼、大豆、四季豆、糙米。有效组合是猪肉+大蒜+葱,大蒜和葱中所含的蒜素可提高猪肉中维生素B1的吸收。
2、含有枸掾酸的食物:柠檬、橘子等柑桔类、食用醋、咸梅干。
3、富含天冬氨酸的食物:绿芦笋、豆类、豆芽、梨、桃、肉类。

回答(2):

呵呵,那就不是单纯的乳酸了,你的肌肉可能被轻微拉伤了,感到酸疼很正常,现在虽然很疼但也不能只顾休息,也要做些必要的运动,这么说吧,哪里疼活动哪里,忍着点要想过两天不再痛苦,这两天就要忍耐,活动强度适量。我自己有体验,我在学校经常练俯卧撑,但一到放假就不练了,返校后还是得练,但长期不练在开始的几天就会很疼,两肩膀都抬不起来,但我还是坚持每天练,忍着疼来练,没两天就一点感觉也没有了,呵呵,希望这种方法也适合你!

回答(3):

相信大家都遇到过运动后乳酸堆积造成肌肉酸痛,原本这是很正常的现象,但那感觉真是酸爽,下个楼梯都要扶着扶手,走路姿势怪异,而且酸痛感会持续好几天甚至一个星期,今天介绍两个动作,可以有效消除乳酸堆积。

回答(4):

消除运动后产生的乳酸方法
1、运动前的热身
运动前热身可以让肌肉脱离僵硬的状态,运动后可以有效地控制乳酸的分泌。

2、运动量的规律性
运动尽量要有规律,比如力量训练尽量分为一组一组的来做,每做一组的时间间隔尽量一致,让肌肉适应这种规律。

3、力量训练要量力而行
力量训练是最容易产生乳酸的训练之一,力量训练要根据自己的能力来训练,太重的力量训练之后会让肌肉产生大量的乳酸。

4、拉伸很重要
在训练完成之后不要直接走人,拉伸很重要,拉伸训练后的肌肉可以帮助放松肌肉,减少运动后乳酸的产生。

5、可以适当补充一些苏打水
乳酸可以用碳酸根来中和,苏打水可以适当的减轻乳酸分泌所带来的疼痛。

6、热敷疼痛处
用热毛巾热敷疼痛处,可以加快疼痛处的血液循环,加快乳酸的代谢,有助于减轻疼痛。

7、排酸运动
若运动完第二天肌肉酸痛,可以适当的做一些轻的力量训练,使疼痛处充血,加速乳酸的代谢。

8、排酸按摩
可以沿着肌肉轻轻地按摩疼痛处,加快乳酸的代谢,减轻乳酸带来的痛苦。

9、热水泡脚
热水泡脚众所周知,可以加快全身的血液循环,原理和热敷一样的,加快乳酸的代谢。