58问答库 > 跳绳到底能不能瘦腿啊？

跳绳到底能不能瘦腿啊？

2024-11-25 08:18:19

推荐回答（5个）

回答（1）：

跳绳可以瘦腿的。

很多女性都选择通过长时间的锻炼和运动来消耗掉体内多余脂肪。瘦腿锻炼每天需要花20分钟时间；如果想要快速实现瘦腿，使大腿的线条更加完美，那就早晚运动各一次，每次运动20至30分钟。每周休息1至2天。

与竞走一样，跳绳也是很好的瘦腿方法。跳绳的时候要按时间计算，同时，速度不能太快，运动不能太激烈，不然的话会增加腿部肌肉。同时，还可以结合不一样的运动方法，比如跳一天绳竞走一天。减肥需要长期坚持，才能看到效果。可以指定一下减肥计划。

跳绳瘦腿法：

1、抬高腿跳绳

抬高其中一条腿，呈现直角.两腿交换跳. 跳的时候，脚尖要往下。持续交换跳有困难的话，可以跳一次，在原地轻轻颠一下，节奏调整好后再交换着跳。

2、挥动两侧跳绳

双脚合拢跳，跳过之后，在挥绳子的时候其中一条腿往另一侧伸展。绳子将要往回到前面时.双脚合拢，跳过绳子，接着交换. 重复以上的动作。

3、张腿并脚跳绳

双脚合拢，跳过一次后，双脚向外侧用力张开，并挥动绳子。等绳子回到前面时双脚合拢，接着跳一次。重复以上动作，能减掉大腿的赘肉。

4、单腿跳绳

维持跑步动作，单腿交换，跳过绳子。熟练后加快速度跳，能够更快速减掉大腿多余赘肉!

5、负重跳绳

增加跳绳的重量使卡路里燃烧的速度更快，复合型动作燃烧的卡路里更多。

扩展资料：

跳绳是一种最佳的减肥瘦身操，有测试显示，跳10分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同时会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。

这种减肥瘦身方法简单，有趣，不受气候的影响，而且是一种男女老少皆宜的运动，只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的，而且对女性尤为适宜。跳绳是一种有氧运动，能够消耗身体内多余的脂肪，使肌肉变得富有弹性，但是一定要切记，跳绳结束后，一定要做做拉伸动作。

拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。跳绳之前做做热身和跳绳之后做做拉伸，就算长期坚持跳绳运动小腿肌肉也不会过分膨胀，只会适当变结实紧绷，曲线优美好看。

参考资料：跳绳减肥法百度百科

回答（2）：

跳绳是可以瘦腿的，但是要注意方法，不要一直跳，否则容易练出不美观的小腿肌肉。

首先要控制节奏，频率不能太快，然后跳的不用太高。

正常做瘦腿运动需要每天运动20分钟左右；如果你想更快的实现瘦腿效果，让大腿线条更优美，最好早晚各运动一次，每次20～30分钟左右。运动期间可以休息几分钟。

扩展资料

跳绳是一种有氧运动，能够消耗身体内多余的脂肪，使肌肉变得富有弹性，但是一定要切记，跳绳结束后，一定要做做拉伸动作。拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。

跳绳之前做做热身和跳绳之后做做拉伸，就算长期坚持跳绳运动小腿肌肉也不会过分膨胀，只会适当变结实紧绷，曲线优美好看。

参考资料

跳绳健身法-百度百科

回答（3）：

跳绳是能瘦腿的，而且跳绳是一项非常好的减肥瘦腿运动。瘦腿就是减脂肪，不过运动瘦腿收效慢。

跳绳是一种有氧运动，以中等速度跳绳1小时能消耗600大卡的热量，能有效燃烧全身的脂肪，腿上的赘肉也能减掉。

跳绳(慢速跳绳)（强度：高）消耗480大卡/每小时 (以60kg体重为参考)。

跳绳(中等速度跳绳)（强度：高）消耗600大卡/每小时。

跳绳(快速跳绳)（强度：高）消耗720大卡/每小时。

其中，中等速度跳绳消耗的热量相当于摄入以下食物：

首先要想瘦腿就必需减掉腿部多余的脂肪，要想通过跳绳达到减肥的作用，就必需遵循有氧运动减肥的三大定律。这三大定律是：

1.每次跳绳减肥的时间至少在20分钟以上。

2.每次跳绳的强度控制在自身最大运动强度的75%左右。

3.每次跳绳的过程中运动强度均匀不变，且跳绳的过程中尽量不要中断休息。满足以上三点，就能达到跳绳减肥了，同样也就可以减掉腿部脂肪，达到瘦腿的作用。

回答（4）：

跳绳是一种很多人都喜欢的运动。跳绳简单热控减肥效果又不错。但是很多人都有疑问，跳绳能瘦腿吗？由于一些女生跳绳，固然体重减下来了，但是双腿却比以前粗了。到底跳绳能不能瘦腿呢，怎么跳绳才能瘦腿呢？

　　跳绳是一种很好的热控减肥方法，无论男人或者女性都非常合适。有些人通过跳绳将体重减下来了，但是双腿却比以前更加粗。跳绳可以瘦腿吗？跳绳可以热控减肥，同时还有助于削减腿部和臀部的多余赘肉。但是一旦跳绳的方法不正确，对于瘦腿可是有相反的效果哦。

　　跳绳的动作很简单，首先双脚起跳，然后过度到双脚交替跳。天天跳5分钟为一节，每次跳5-6节，每周坚持跳6天。然后慢慢增加跳绳的时间。尽量坚持天天练习30分钟，每分钟跳80-100下，这样的热控减肥效果最好。

　　跳绳固然受场地的影响比较少，但是最好选择平坦而且比较柔软的地面，避免在过硬的地板或者水泥板上跳绳。跳绳的时候穿上有防震效果的鞋，可以保护脚踝和膝盖。跳绳时可以变换跳绳的方式，增加热控减肥的乐趣。

　　为什么有些人跳绳会让双腿变粗呢。跳绳是一种有氧运动，当跳绳达到有氧运动阶段，身体的赘肉就会燃烧起来。但是假如没有达到有氧阶段，那么只是锻炼肌肉的无氧运动，这样就轻易长出肌肉。那么有什么方法可以避免长出肌肉呢？

　　长时间的跳绳会让腿部的肌肉变硬。无论是有氧运动还是无氧运动，跳绳结束后都必须留意拉伸腿部。腿部的拉伸可以让变硬的双腿松弛下来，避免形成肌肉。拉伸运动可以将腿部放在与腰部同高的物体上，做压腿动作5分钟，然后双手拍打腿部。

回答（5）：

答案是肯定的。首先，跳绳减肥对关节的冲击性比较小。其次，跳绳上手简单，动作本身没有难度，可以在高心率状态下坚持更长时间，燃脂效果就更好。研究表明，每天坚持跳绳1000个，至少能消耗700千卡的热量，这样会增加脂肪的代谢，对减肥非常有好处。

最新问答

新电脑本人小白一枚请问桌面上的这些东西干嘛的？哪些可以删除？以及“我的电脑”在哪？账户名怎么改

容颜若飞电，时景如飘风．此诗句出自何诗？

1979年9月24日出生的羊阴历今年财运