本人15岁。身高167.体重53千克。想要个一百米短跑训练计划。一周的。。。详细。。

你想要专业训练，还是业余训练。
专业训练-
周一 9：30 五圈热身跑 单圈控制在2:10 压腿10分钟
正踢腿 内合踢 外摆踢 各两组 小步跑 高抬腿 各两组
然后做两个 60 加速跑 匀加速 加到最快 高提髋 大摆臂
有钉鞋换上钉鞋 100 米 两个 全力跑 每个间歇5分到十分
休息20分钟 350 米 一个全力跑
下午3：00五圈热身跑 跨步跑 80米 3组
跨步跳 80 3组 加速跑 60米两个
周二 同上
100 米 两个 间歇 10分
250 米 一个 间歇 20分
500 米 一个 间歇 20分
下午 热身后
腰腹肌 腹肌两头起 30 个 五组
背肌两头起 80 五组
俯卧撑三种宽度（两手距离最远 两手与肩同宽 两手贴紧）
每种做10个 4组 以上间歇为2分钟
两个80匀加速跑 （全力）
周三 上午 同上
下午 热身后
高抬腿（尽力抬高）动作做30米然后加速冲出去
6组
鸭步走 60米 4组 间歇2分钟
立定跳（沙坑）10个
60加速跑 两个
周四 与周一相同
周五 与周二相同
周六 热身后
上午
负重深蹲 两个20kg片的杠铃 深蹲 10-15个 6组 间歇5分钟
半蹲跳（换10kg片） 10-15个 间歇同上 组数同上
100 米 两个 150 一个 间歇5-10分
下午 热身后
做 周三 上午的训练
周日 休息

业余训练 按照以上专业训练能做什么做些什么，既然都是业余训练了就随意了。
主要是坚持训练 自己加量 之后自己就会怎么练了。
100米好练，就是动作做开了，力量训练做够了，腿部力量上来了速度自然就上来了。
望采纳。

你和我差不多大，我非常喜欢跑步在全班我跑50第一，我6.8秒 但不知跑100是不是。每天建议你从楼下下蹲跳4到5楼的样子，练习起跑动作，然后不喝碳酸类饮料，主要是练爆发力，还有就是你跑步的步子一定要拉的很大。

我也是在体校练短跑的运动员，我想问是你自己练吗？ 我的意见就是星期一速度训练例如：50 60 80米的要极力， 星期二就是跑长一点的如果你要是只练100就跑150吧，星期三素质，这个在这讲不清楚因为太复杂了，星期四就是100计时跑，星期五就力量吧....我的意见就是这么多了

早上的晨跑是必不可少的 少吃饭多吃水果 不是不吃饭 晚上跑 穿专业的跑鞋 穿透气的衣服