什么时候都可以，最好是在跑步后再拉因为这时候全身肌肉属于热能的时候，所以容易被拉开。拉长。你就好像你拿一块钢板，冷的时候是不是不容易被垂弯，如果是把这块钢铁烧红了以后是不是就容易被垂弯。
最好选在夏天，早上起来跑上5公里，然后再做全身的伸展运动，然后坐在地上，两脚尽量向两边分开，双手抱头（最好加一点东西增加惯性）用力向下压，做5个8拍，不要怕痛哦，疼痛是难免的。然后起身站立，开始压单腿，必须师抬到最高点。
原则上身体受得了，多拉最好，什么时候拉都没什么问题
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