58问答库 > 哑铃做负重深蹲和负重提踵，弹跳力一年内大约能增高多少？每天多少个？多少组？我今年16岁。

哑铃做负重深蹲和负重提踵，弹跳力一年内大约能增高多少？每天多少个？多少组？我今年16岁。

2024-12-04 10:14:51

推荐回答（4个）

回答（1）：

你还年轻少年，欲速则不达，你如果要增加弹跳力的话，可以考虑蛙跳和并拢腿的深蹲。
蛙跳：造型就不说了，你可以每天往返跳100米*2，功力强劲的话，可以考虑跳着去上课……这个太惊世骇俗了，其实你能绕着篮球场跳2圈就很牛掰了。一开始建议100米，50米的缓慢增加。
下蹲：我说的下蹲不是分开腿的，是并拢双腿的下蹲，这是一种很有难度系数的下蹲，可以锻炼到你平时用不到的腿部肌肉，一开始以20个一组，先从2组做起。越慢越好。

回答（2）：

朋友，建议别做深蹲，伤膝盖都是小的，要是伤到腰那就一辈子的事了，提高弹跳的话最潜移默化，而且不需要额外时间的是在腿上绑沙袋。除了睡觉洗澡之外一直带着。10kg沙袋习惯之后至少能提升你15cm的弹跳高度。
而且你也可以带着沙袋做蛙跳，上下楼之类的。效果更明显
如果对你有帮助请采纳，不解请追问

回答（3）：

16岁负重深蹲不建议做，易损伤膝盖

回答（4）：

运动会长高一般来说一组15个做个4组吧