如何在7天内减掉十斤肉

只要“管住嘴，迈开腿”，并且坚持下去在7天内减掉十斤肉肯定没有问题。

减肥关键就是需要适当的饮食和运动，但是要循序渐进的科学减肥才能取得效果。具体做法如下:

1、改变饮食习惯

若想在7天内瘦10斤，就要少吃高碳食物。很多种食物都含有碳水化合物，比如谷物、馒头、面包、包子、油酥点心、面条，要少吃。少吃一点，不会危害你的健康。可以改吃低糖类的谷物和非淀粉类蔬菜，比如用粗粮来代替平时吃精米，也可以吃花椰菜、西兰花、黄瓜、芦笋、蘑菇等蔬菜。

2、进行有规律的锻炼

每天进行半小时的有氧运动。有氧运动可以消耗更多热量，每周至少进行150分钟的体力活动，如果想消耗更多热量，每周要进行300分钟的运动。可以快步走，跑步，或者慢跑游泳。

扩展资料：

温开水的减肥妙用:

1）喝温开水能够提高体温，提升身体的基础代谢率，帮助脂肪燃烧！

2）零热量的温开水会产生饱足感，远离暴饮暴食！

3）温开水能暖胃并活化小肠，改善体质成为易瘦美人！

4）温开水能美肌，彻底改善干燥敏干肌肤！

5）提升免疫力，抑止体内活性酵素，维持血液清澈，抗衰老！

基于温开水的以上妙用，可以看出温开水是磁石经络法的最佳搭档。通过对温开水的补充，可以达到良好的减肥效果，这一点是果汁等饮料无法比拟的。

参考资料来源：百度百科-减肥瘦身方法

只要“管住嘴，迈开腿”，并且坚持下去在7天内减掉十斤肉肯定没有问题。

减肥关键就是需要适当的饮食和运动，但是要循序渐进的科学减肥才能取得效果。具体做法如下：

1、改变饮食习惯

若想在7天内瘦10斤，就要少吃高碳食物。很多种食物都含有碳水化合物，比如谷物、馒头、面包、包子、油酥点心、面条，要少吃。少吃一点，不会危害你的健康。可以改吃低糖类的谷物和非淀粉类蔬菜，比如用粗粮来代替平时吃精米，也可以吃花椰菜、西兰花、黄瓜、芦笋、蘑菇等蔬菜。

为了饮食均衡，碗里的至少一半应该用蔬菜和少量水果来填满。因为这些低热量食物，能给身体提供很多的营养。水果蔬菜的热量很低，有助于减少整体热量的摄入，有利于减肥。喝水对减肥也有帮助。其实不管你减不减肥，都要喝充足的水。

2、进行有规律的锻炼

每天进行半小时的有氧运动。有氧运动可以消耗更多热量，每周至少进行150分钟的体力活动，如果想消耗更多热量，每周要进行300分钟的运动。可以快步走，跑步，或者慢跑游泳。

间歇性的高强度训练也要进行。7天中进行两三天的高强度间歇训练，帮助自己消耗更多的热量。高强度间歇训练怎么做是因人而异。如果身体承受得住，可以这样做：先进行冲刺跑2分钟，然后3分钟的中等强度慢跑，如此交替进行30分钟，另外运动前后要有5分钟的热身和冷却。

扩展资料

除了改变饮食习惯和锻炼身体，改变生活方式也有助于实现7天减肥10斤的目标。

1、每晚要睡8小时

睡眠对健康非常重要，一定要保证充足的睡眠。假如睡得不好，身体就瘦不下来，睡眠不足会促使身体分泌更多让人感到产生饥饿感的激素。而且睡眠不足，会让你想吃高脂肪的食品。要睡够8小时的话，就要早点上床，晚一点起床，房间里不要有强烈的灯光，不要有音箱，要让自己睡得安稳。

2、减轻压力

压力太大会让人很难受瘦下来，尽量要控制和减少压力。每个人都有压力，当人长期承受压力，身体也会分泌更多的皮质醇，这种激素会让你很难瘦下来。可以去散步，洗热水澡，和朋友家人聊天，看部电影或者看看书。

10天内快速的减掉10斤肉可以用柑橘减肥法实现。这种减肥的方法是比较科学并且比较安全的，可以快速减掉脂肪。

1、柑橘中充满着帮你净化体内，苗条全身的成分，果胶等膳食纤维、维生素、钙质·铜·磷·钾·铁等的矿物质，这几种营养素特别丰富，充分调理你的内分泌，促进消化系统、神经系统、心脏血管的机能，大大提升全身的代谢力。

2、果胶能抑制糖分的吸收，辛弗林分解体脂肪，并帮助脂肪的燃烧。而柑橘中的果糖在进入体内后，会快速转化成能量源，及时被消耗掉，所以不用担心会积聚。与此同时还有抗衰老的效果。

3、吃柑橘减肥的这一周里，饮食需要适度节制，有点像半断食减肥，所以同样的也不能一直实施下去，周期为一周，前6天按照上述的餐单来进行，最后1天则恢复平时的饮食。

4、柑橘中的果胶能抑制糖分的吸收，而果胶正正是大量储藏在白筋里，白筋中还有维生素P，帮你强化血管，提高免疫力，不用担心在减肥期间抵抗力会下降。所以，吃柑橘的时候不需要剥得太干净啦。

/iknow-pic.cdn.bcebos.com/a8ec8a13632762d0ea3391c4afec08fa513dc6bf"target="_blank"title="点击查看大图"class="ikqb_img_alink">/iknow-pic.cdn.bcebos.com/a8ec8a13632762d0ea3391c4afec08fa513dc6bf?x-bce-process=image%2Fresize%2Cm_lfit%2Cw_600%2Ch_800%2Climit_1%2Fquality%2Cq_85%2Fformat%2Cf_auto"esrc="https://iknow-pic.cdn.bcebos.com/a8ec8a13632762d0ea3391c4afec08fa513dc6bf"/>

注意事项：

1、在进行一周柑橘减肥计划的期间，饮料方面除了白开水，还可以喝绿茶，但一切含有砂糖或碳酸饮料都不能碰，此外，尽量不要往饭菜中加盐、香辛料和砂糖。

2、减肥、美容、对健康有益的柑橘，在冬天吃起来感觉更甜更水，是因为在这个盛产的季节里，糖分的浓度比较高，所以很好吃。也正是因为这一点，我们不能吃太多，每天吃2-3个就可以。

参考资料来源：/baike.baidu.com/item/%E6%B0%B4%E6%9E%9C%E5%87%8F%E8%82%A5%E6%B3%95/3232515?fr=aladdin"target="_blank"title="百度百科-水果减肥法">百度百科-水果减肥法

欲速则不达，不要盯着阿拉伯数字不放，减的快不代表就是好的
肉的产生不是一天两天的，短时间内减很多都是以伤身为代价的
减肥也要有营养，不差钱的用雷3就可以了，7天也能瘦5、6斤

7天想要减10斤 那绝对减掉的是水分 还不是减肥 是不属于健康的减肥的
要减肥必须要多做有氧运动 因为有氧运动消耗的是热量 热量就是脂肪
切记一定不能暴饮暴食 或者去试试<帕丝林塑身粉>的搭配吧