每天坚持跑步真的可以提高自己的免疫力吗

每天坚持跑步对免疫力有一定提高。只要是合理地运动，都是可以增强免疫力的。

每天至少做三十分钟的有氧运动，例如：跑步、步行、游泳或骑脚踏车等，拥有保持健康的身体，维持理想的体重，是提高免疫力的方法。

跑步的注意事项：

1. 穿合适的鞋子：在跑步时，一定要注意挑选合适的鞋子，因为每个人的脚都不同，适合一个人的鞋子，可能对于另一个人就成了不适合的。所以买鞋时不一定是贵的就是最好的，适合才是最好的，可以到专业跑鞋商店挑选。

2. 跑步频率控制：跑步是一项全身性的运动。每次脚部踏地时就是一种重击运动，所以要注意跑步频率控制。避免运动不当引起的伤害。

扩展资料：

跑步的好处

1. 减肥塑形，跑步是有氧呼吸运动的一种，跑步20分钟之后脂肪就开始燃烧，通过跑步，可以达到减肥的目的，它能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛，使肌肉纤维增多，蛋白质含量增高。肌肉发达是健美的标志之一。

2. 保持年轻，坚持跑步能加强新陈代谢，延迟骨骼的退行性改变，预防老年性骨与关节病的发生，从而使您延缓衰老。

3. 增强心、肺功能，运动中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。有训练的运动员最大吸氧量可比常人提高33—60%。

参考资料：百度百科-跑步（含作用）

长期坚持运动，合理运动，科学运动，的确可以让人的身体越来越好。不过很多人在运动的过程中产生了各种疑问，譬如说运动了好长时间，但是身体也不见得有多好，有的人运动之后反倒得病更多了。其实这些都是不懂得为什么运动能够让身体抵抗力变强的机理。跑步本身就是一项是非有利的有氧健身运动，合理的进行跑步，将会让人终生受益。我们要知其所然，更要知其所以然，对运动提高抵抗力有一个正确的认识，才可以利用运动的手段，科学，快速，健康地提高身体各项机能，提高身体对疾病的抵抗力。

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关键的来了，如何通过运动获得抵抗力？关键就是我们必须给身体施加一定的压力。还是举几个例子说明吧，还是之前的健美运动。你想要锻炼你的二头肌，必须举起一定的重量，但是如果这个重量太轻了，你的二头肌根本不费吹灰之力就可以把它举起来，根本谈不上撕裂肌肉纤维，那么无论你锻炼多久，你的二头肌都不会有什么改变。所以健美的人都知道，在动作标准的前提下，重量要不断提升，才可以保证对肌肉施加足够压力，从而撕裂肌肉纤维，超量恢复！我们人体抵抗力是我们日常抵抗疾病和病毒入侵的有利武器，必须让这个武器足够强大，不然会严重危害到我们身体健康，从而影响到日常生活的方方面面。如果你是跑步健身，那么每次跑步必须坚持一定的时间以及速度。如果你每次仅仅跑那么400米，气还没有开始喘就跑完了，这种运动有用吗？会对提高抵抗力有用吗？当然是没用！

老年人所谓的走路健身，照我看来，其实是一种休闲，更多的目的是活动肌肉，放松全身的作用，而并非一种真正意义上的“锻炼”。对提高抵抗力没有作用。至于跑多久能够见到效果，这个应个人而异。因为人是存在着个体差异性的。所以每个人的具体情况都不一样。不过，从大体而言，嫂子一个月，多则三个月了，必然会看到效果。如果你有持续跑步半年以上的时间。那么，这种变化将是非常明显，而且会让你收获满满，越来越爱上跑步这项有氧运动。跑步是可以提高抵抗力，但是多久能够看到效果，这是跟你的一个坚持习惯来说的，只有养成一个这样的习惯，你的身体自身就会慢慢健康的，毕竟跑步是一项潜移默化的一项运动。在跑步这方面，我推崇MAF 180训练法，可以说给身体施加一定的压力，但是又不至于太重。跑步的时候，带上一个心率表，最方便的就是淘宝一个蓝牙心率带，然后和手机匹配，就可以用手机APP监控自己的心跳了。跑步的时候将心跳控制在“180-你的年龄”，不要超过太多，也不会相差太远。譬如你是40岁，那么你跑步的时候将心率大致控制在135-145之间就可以了。

在这里需要提醒一下，不管你采取什么样的跑步形式。一定不让过量，要制定一个符合自身实际情况的跑步计划（也就是要符合自己），在跑步的过程中也需要注意一些跑步当中的注意事项，这样就能有效地预防因为不良跑步带来的一些不必要的损伤。健身运动，锻炼举重，譬如手臂的二头肌，为什么锻炼后肌肉会变大？那是因为每一次的负重训练，都会撕裂肌肉纤维，破坏蛋白质为主的细微结构。然后再保证营养和能量的前提下，身体超量恢复，肌肉纤维比锻炼之前更加结实粗壮。然后反复这个过程，手臂的二头肌就会特别粗壮，力量特别大。跑步运动，同样如此，每一次跑步，我们全身的肌肉都会得到锻炼，无形之中各种肌肉纤维被撕裂开，我们就会觉得很多跑步是需要用力的地方特别酸疼。但是只要坚持下去，这些部位渐渐变得不疼了，那是因为我们超量恢复，这些部位比锻炼之前要强壮了。只要重复这个过程，以后我们的跑步就会越来越轻松。

朋友，，这就是我对你以上所提问题的简要回答。跑步是一项非常好的运动，我本人也是一直都在进行，强烈建议你好好把这项运动做好，一定会终身受益。以上仅仅是肌肉层面的，在内分泌的层面也是同样道理。人体遭受一定压力的时候，譬如说系统的有一定时间的有氧训练，人体就会分泌压力激素——皮质醇。皮质醇在人体出现应急状态的时候会大量分泌，同时降低人体的各项机能，但是不破不立，人体的各种内分泌以及内部机能在收到皮质醇的破坏之后同样会超量恢复，提升到一个比之前更高的状态。反复这个过程，我们人体的“应激门槛”就会越来越高。人体的技能增强了，抵抗力自然也就会随之而增强，身体倍儿棒！有些人身体很差，但有时候有很多慢性病根本就不能通过药物治疗的，只能通过提高抵抗力慢慢改善。有朋友问我，为什么我不跑步的时候没事，一旦开始跑步了，反倒容易病呢？特别是感冒和发烧。

其实，这一切都是皮质醇惹的祸，这种应激激素可以在身体遭受压力的时候通过分解肌肉，分解脂肪等获得大量的能量。所以我们在长时间跑步的时候，可以利用皮质醇来减脂。但是皮质醇的副作用也很明显，它会以致体内各种机能以及激素的分泌，包括体内各种免疫细胞，最有名的就是白细胞。长时间以缓慢的速度跑很长的距离称为LSD（LongSlowDistance）。长时间跑步除了能提升持久力，也能提高内脏对疲劳的抵抗力，是一种让肝糖等能量长期维持的训练。同时提高我们呢心肺功能，因而跑步也是我们改善亚健康状况的一项最简单有效的办法。合理的跑步不仅能够充分调动身体的各个部位的有效运动，而且还十分有利于促进和提高身体免疫力和抵抗力。我们只需要留心观察一下就会发现，如果你身边有一些经常跑步健身的朋友，你便会发现，他们很少生病，而且身材良好迷人，精神焕发，心态良好，精力充沛，生活仅仅有条并且做事效率极高。同时跑步还能帮助我们释放压力，通过分泌一些汗腺，帮助我们舒缓情绪，同时保持一种保持乐观的方式。

为什么运动使我们健康？可能绝大多数网站或者达人都没有仔细告诉过大家原因吧。不要小看这个本质性的问题，如果你不了解清楚，那么哪怕你坚持运动，可能都不会有很好的效果，甚至有时候出现反效果。运动，就是一个“破而后立”的过程！所以如果你大量运动，为了减肥很拼，或者说马拉松训练备战期，大跑量的时候，体内的皮质醇水平就会显著的提升，体内免疫细胞减少，自然免疫力就差，各种细菌病毒趁虚而入。但千万不要因为免疫力的降低而拒绝运动，实际上只要你充分休息，保证营养摄入，皮质醇的水平很快就会下降，到时候你的免疫细胞“破而后立”，就会比你运动之前更加强壮，自然的，你的身体抵抗力就增强了。世界有太多的丑恶与不公平，锻炼身体应该是少数努力就会有回报的，而且反馈周期比起升职加薪迎娶白富美短太多。可以肯定地说，不是随随便便每天出去溜达溜达，或者在操场跑两圈，这种运动就可以增强你的抵抗力。

运动是现在非常热门的一个话题，几乎每个人都有自己喜爱的运动，比如有的人喜欢爬山、有的人喜欢游泳、有的人喜欢健身，通过自己喜欢的运动可以增强体质。长期坚持一项运动，那是需要非常大的毅力的，每天坚持跑步不仅可以让自己的生活变得自律，还可以保持自己的身材，更重要的是还可以增强体质。

坚持跑步可以让自己变得自律。现在很多人由于生活水平的提高，经常在工作和生活中会有应酬，所以喝酒啊，吃鱼肉啊这些会让自己的身材走样。跑步是一项非常有益身体健康的运动，坚持跑步的人，他们的毅力会比普通人高很多。每天按时跑步，不仅可以锻炼身体，还可以让自己的生活变得非常的规律。有一句话说得好，自律才能自由。如果能长期坚持做一件事情，那说明他这个人是非常有毅力的，尤其是跑步这种非常累人的运动。长期坚持下来，对于个人毅力提高很有帮助，那他做其他事情的时候也会比普通人坚持得更久一点。三天打鱼两天晒网，这是不会成功的。 

坚持跑步可以让自己保持身材。跑步可以消耗自己多余的脂肪，也可以减肥。很多人通过跑步来减肥或者塑形。如果说可以每天坚持跑步，那对于保持自己的身材也是非常有益的。跑步可以锻炼自己的腿部肌肉，还可以运动全身。所以说很多的跑步运动员身材都是非常的匀称的，还有的看上去非常的强壮。因此，如果说想要保持良好的身材，可以每天坚持跑步。

坚持跑步可以让自己体质增强。跑步除了可以塑造自己的身材，更重要的是可以增强体质。我们都知道，生命在于运动，只有运动才能促进体内血液的循环，加快废弃物的排放。跑步可以促进身体毒素的排除通过。流汗把我们体内的湿气排出去。每天跑步还可以增强体质。我们可以发现，经常锻炼的人比从来不锻炼的人患病的几率要少很多。锻炼可以促进体内物质的循环。所以说，如果有时间的话，我们还是可以经常抽出时间来跑跑步或者运动一下，那样对于自己的生命健康也是很有好处的。跑步作为一项全民性的运动，没有场地的限制，几乎在有路的地方都可以跑，但是在跑步前要做好热身运动，不热身可能会导致自己运动中受伤，重者可能伤到肌肉或者骨头，另外运动还是要循序渐进，注意适量，根据自己的身体情况合理规划，切记巨量运动，在运动后要放松身体，避免着凉。

每天坚持跑步对免疫力有一定提高。只要是合理地运动，都是可以增强免疫力的。

每天至少做三十分钟的有氧运动，例如：跑步、步行、游泳或骑脚踏车等，拥有保持健康的身体，维持理想的体重，是提高免疫力的方法。

跑步的注意事项：

1、穿合适的鞋子

在跑步时，一定要注意挑选合适的鞋子，因为每个人的脚都不同，适合一个人的鞋子，可能对于另一个人就成了不适合的。所以买鞋时不一定是贵的就是最好的，适合才是最好的，可以到专业跑鞋商店挑选。

2、跑步频率控制

跑步是一项全身性的运动。每次脚部踏地时就是一种重击运动，所以要注意跑步频率控制。避免运动不当引起的伤害。

3、做体能规划运动

有些人喜欢自由，所以很少对自己的事情做规划，但其实这是不利于事情的形成，所以规划很重要。根据自己的身体情况做符合自己身体情况的锻炼。

4、跑步姿势的注意

很多人过分在意形象，总是担心跑步时看起来怎样，但其实这是不好的行为，其实只要出去跑就行。

每天坚持跑步是可以提高自己的免疫力的
运动可使中性粒细胞急剧升高，细胞中的干扰素，可增强自然杀伤细胞、巨噬细胞和T淋巴细胞的活力，而这些细胞可以吞噬病毒。在运动时，干扰素的分泌比平时要增加一倍。
人们可以进行健步走、慢跑、跳绳、游泳、乒乓球等运动，但是一定要是中等强度运动，太过激烈或时间超过1小时，身体反而会制造一些荷尔蒙，抑制免疫系统的活动。
另外，靠运动提高抵抗力不是“临阵磨枪，不快也光”，须持续运动12周，免疫细胞数目才会开始增加，抵抗力才会相应增强，这种说法来自美国阿帕拉契州立大学的三项研究，他们发现，每天运动30到45分钟，每周5天，持续12周后，免疫细胞数目会增加，抵抗力也相对增加。这种运动只要心跳加速即可，即最好是有氧运动
坚持锻炼可以提高身体的免疫力，每天的跑步时间最好在30分钟以上，能达到心慌出汗的样子，效果是最好的。