求一个初中生篮球训练计划

朋友你好，我现在也是一名学生，过了暑假就高二了。也是从初中开始打球的，假期确实是一个提高球技的最好时间了，因为有比较集中而且连续性强的练球时间。作为一个SF的话，想必你也一定看了它的定义，就是两个字——得分，不管怎么样你的最终目的都是得分。SF通常作为团队中一个攻坚的武器，所以你的进攻一定要全面，比如接球投篮，持球突破，低位背打这些都要会。看你的提问应该是个初学者，所以建议你先从基本功练起，这样可能短时间内提高看上去不是特别的明显，但不论是对你今后技术的细腻程度和长期的发展都是很有好处的。下面来说说具体的：

1. 建议你每天都抽出时间练习球感，就是拿球绕腰 颈 腿等位置，这样可以提高你身体对球的熟悉程度，对你练习运球有很大帮助。每天不用多，十分钟足矣，但贵在坚持，一定要坚持每天都完成。

2. 练习投篮，先从近的地方开始，等命中率稳定了再慢慢向远了发展，这个具体进度看你个人，切忌不要只求快，那样很难真正练好投篮，很多人打了好多年投篮依然不稳定，就是因为急于求成了。这个频率你自己定，最好是有空就去投投，每次最好能半小时以上，因为在身体累的时候练习效果其实是最好的，可以增加肌肉记忆，就是身体会本能的记住投篮的力度。

3. 练习传接球，最好和同学或者朋友一起，两个人比较方便完成。大概就是用各种方式相互传球/接球，不要小看这个，这其实是篮球最重要的技术之一。练好了才能在比赛中不失误，比如有时候别人传给你空位，结果你没接住。。。另外虽然作为得分手但你一定也要具备传球的能力，不用太好，但是必须要有，因为作为得分手很可能会在比赛中遭到包夹，这时候你就必须要把球分出去。所以传接球都要多多的练，这都是实战中才能体现作用的技能。

4. 练习运球，这个其实有很多很多方法，在这里不一一说了，你在网上随便一搜就一大堆，但是我要说的是，不管用什么方法，最重要的就两点——运球不要低头，不要追求花哨。这些从你练的时候就要注意，如果不注意养成习惯以后想改非常非常难。这个训练也是，最好每天都练，如果你坚持，每过一个月就会发现提高了一些。

   大概基本的训练就是这些吧，今天打了一天球有些累了，看到你的提问就来码字了，我们都是热爱篮球的人，所以我非常愿意帮助你。如果你还有什么问题或者还想要更具体的方案什么的，都欢迎你来问我，QQ留下了：601279249

   大概基本

我打篮球有五年了，从初二的时候开始打得，身体条件和你的差不多，比你稍微的轻一点。
我平时打篮球是打控卫的，我的投篮不是太好，但是上篮很不错，我喜欢上篮，因为上篮的命中率比投篮高多了。其次托破的时候可以吸引对方的高个的防守，从而为篮下的队友创造空位，突破分球是我经常用的。你应该加强运球和晃人方面的训练，控球可以在球场或者公园里拍着球来回跑，切记不要只用右手，左手也要经常的尝试，突破方面你有优势，因为你的速度还可以，但光靠速度还是不行的你的学习晃人，这方面是靠自己领悟的，建议你多看看艾弗森的视屏，我就是看他的视频学的，一个好的控卫必须得学会突破。。
不知道你的传球怎么样，传球我喜欢用击地传球，再者就是得学会打挡拆，及时的分球，记住，传球第一，不要过分的粘球，这是一大禁忌。。。
这是我五年打球总结的，希望可以对你有些帮助……

先练习姿势，你上网方便的话，可以多看看视频