骑动感单车可以瘦腿和臀部么?

世界上没有任何一项运动可以定向减脂，不可能只减一个地方。动感单车运动能提高人的心肺、力量和耐力，同时还具有音乐减压作用。但是，这样的快乐运动做起来还是有讲究的。王教练提醒说，该运动多数是通过调整呼吸、骑行、爬坡和冲刺四组动作来达到减脂效果，所以对人的腿部力量要求较高，不是所有人都能马上适应这种运动。

特别强调：在动感单车运动中，掌握好骑行时的姿势、手位动作是非常重要的，本期就为你介绍几种在单车运动中常用到的车把握法、骑行姿势。

动感单车的车把握法

握姿1：是坐姿最常见的握法。拳头和手肘应该微呈三角形，随时保持手肘及肩膀的放松。

握姿2：适用于坐姿爬坡、跑动、跳跃及冲刺。这个握法在身体直立时，不会对呼吸产生阻碍，身体离开车座时也可能维持稳定的状态。

握姿3：只限于站姿爬坡时使用。双手握在车把的长端，掌心向内，指节朝外，手指轻轻环绕在车把的外缘。

动感单车骑行四式

1.坐姿平地

坐姿平地是动感单车课程中最基本的技巧，其他技巧都是从这个基本的动作中延伸出来的。以这样的姿态训练一段时间，可提升学员的体力、心智和意志力。适合于所有类型的训练，从速度快到恢复型放松。

注意：该坐姿要保持车轮转速RPM：80～110，手势应用握姿1。

2.坐姿爬坡

学员接触的第一个有爬坡概念的动作，它是通过增加阻力来模拟实际的动作。当利用坐姿来爬坡时，臀部应该自动地移到车座的后方一点以增加有效的踩动。同时提醒学员尽量放松，以完整、流畅的动作来踩(双脚均衡用力，每次把注意力放在一只脚上)。

注意：该坐姿要保持车轮转速RPM：60～80，手势应用握姿2。

3.站姿平地

利用每次踩动时的惯性力量及自然的前倾力量，学员有节奏地站着轻踩。此时应该增加轻微到中度的阻力，并保持对脚踏的完全控制。在站姿平地中，下半身的重量应该保持平衡，双手轻搭在握姿2的位置。重心在脚踏上方，臀部略微可以触碰到车座前端。往下踩时，身体轻微地左右移动，保持臀部的水平高度，脸朝前。

注意：该坐姿要保持车轮转速RPM：80～110，手势应用握姿2。

4.站姿爬坡

站姿爬坡是一种刺激且较高级的技巧。因此每分钟转速不应超过80RPM。站姿爬坡速度缓慢且需要较大的力度，因此应以渐进的方式来进行以防止伤害。站姿爬坡时踩动脚踏的方式有所不同，不像坐姿那样做循环踩动。要像活塞一样将腿向上拉，再踩下去。

注意：该坐姿要保持车轮转速RPM：60～80，手势应用握姿3。

备注：以上姿势要注意保持不耸肩、不含背、头部与背部平行、双臂保持微屈，手腕不过分弯曲为准。

运动中注意要点

1.开始训练前先进行5分钟伸展运动，再进行5分钟热身运动。

2.在运动中控制好呼吸节奏，进行深呼吸，保持节奏和运动一致。

3.运动时不要超过自己最大心律的80%，(220-年龄)×80%，如在运动中感到胸闷需马上停下休息。

适当的装备

鞋子：最好是硬底鞋，防止在骑行中脚部不舒服或发麻。

毛巾：擦掉身上和车上的汗汁，防止车体太滑。

水瓶：适当的补水可提高运动表现和帮助课后的恢复。

在日常生活中塑造美腿

1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。

2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要
停止。这样可以锻炼小腿线条。

3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再
换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。

4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。

站立提腿法：
双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地站立并排，提起脚跟，保持二、三秒，放下，每日
做5至6次能收紧小腿，令肌肉更有弹性，线条更美。

坐着提腿法：
在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动
作直至小腿有疲倦的感觉为止。 这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、
小腿变粗。

大小腿的减肥现在也越来越受人关注

那么窗锁我就给您几个建议：

1 最好的方法是 慢跑！ （窗锁建议）
但要记住的是一定要慢 否则会长肌肉撒 还有就是一定要在40分钟以上才行撒~

2 没事的时候可以抖动大小腿 （窗锁建议）
不要像抽风一样抖 差不多一秒一下 一组100个 共4组

3 如果是肌肉型的就很麻烦 （窗锁建议）
你要先不要急着减肥 要先使大小腿肥起来 在把肥减下来
也可以适当的按摩

4 不要跑楼梯和跳绳 （窗锁建议）
因为作者两项运动时都会不由自主的 刚开始快然后越来越慢
而忽快忽慢最不好了
而慢跑就比较容易掌控速度

希望你能采纳撒~~（这是窗锁的个人建议）
严禁抄袭！

加油撒~~

能的