肥胖的人先增肌后减脂是不是在减脂肪的过程中肌肉也跟着减?

2024-12-04 09:13:50

推荐回答（5个）

回答（1）：

　　不会的。反而合理的减肥会增加肌肉的。
　　1、减肥不追求快速减重
　　很多人追求快速降重，但是真正的减肥是减少脂肪，体重下降速度比较慢。所以很多人感觉体重下降，用纯饥饿方式、只吃蔬菜水果、饥饿加运动方式减掉的是身体内的水分、骨骼的重量和蛋白质。这样导致的问题是代谢率下降，免疫力下降和加速衰老。
　　2、关于减脂
　　一克脂肪有9千卡热量，一公斤脂肪是9000千卡能量，如果想消耗掉它可很不容易。我们快走1小时，速度是100米/分钟，大约消耗掉350千卡能量，如果每天走1小时，那减掉1公斤脂肪需要26天。如果慢跑，每小时消耗400千卡，每天一小时也需要23天可以减掉1公斤。还要保证每天吃进的能量不能超标。
　　3、减重快是损失肌肉
　　减掉1公斤肌肉，体重下降3公斤以上，因为蛋白质会结合大量水分，肌肉中有20%的蛋白质和70%的水分。所以如果是减少脂肪，只有1公斤脂肪，而如果减少1公斤纯肌肉，相应还跑掉3.5公斤的水。减蛋白质带来的体重下降是非常快而显著的。
　　4、快速减重损健康
　　减少蛋白质之后，体能下降、免疫力下降，身体也会松垮。如果是胖人看起来很臃肿，瘦人看起来干巴，缺乏活力。如果肌肉量多，即使胖但紧致，瘦而结实，看起来非常健康。

回答（2）：

你首先主要氧锻炼附加一点器械锻炼。
有氧每天不能低于40分钟，饮食要注意，高脂肪高糖分少吃多吃含蛋白质高的食物，补充蛋白质能增强免疫力而不会发胖。
有氧锻炼跑步，跳绳都可以，也可以相结合。
运动前一个时要稍微补充点含碳水化合物的食物米饭，面包等这样运动中不会很累。运动中要补充水分喝水是很重要的。。

回答（3）：

你的顾虑是正确的，不存在同时减脂又增肌，理论是相悖的？建议你先减脂，前期有氧与无氧比例3比1，体脂降下来了再反过来，减脂与增肌行程循环。

回答（4）：

过量运动才会减肌肉，很多人会问减脂期间为什么要增肌，这是因为身体里的肌肉多了同时间同强度的锻炼消耗的热量也会多，如果一个人肌肉很多，那么他走路20分钟消耗的热量可能会和一个虚胖的人跑步一小时消耗的热量相当，所以减脂过程中同时增肌是很有必要的，还有有氧运动最先消耗的是身体里的糖，运动大概20分钟后才开始消耗脂肪，运动一小时以上才开始消耗肌肉，所以你的有氧运动要保持在20分钟到60分钟之间就能达到最好的减脂效果且不损失肌肉，这样的运动强度也容易坚持下来

回答（5）：

都一样