经常失眠到两三点，怎么办还有救吗？

一个好的睡眠对于每个人的生命健康来说都是至关重要的，但是随着各种不良因素如生活学习压力、电子设备、娱乐场所等的影响，现在越来越多人都晚睡，或者说都患上了失眠症这种都市病。

当然，也不要太恐惧失眠，对于一些偶发性的轻度失眠，如果想要快速入睡，你可以采取以下介绍的七种方法，助你健康睡眠。

1、听轻音乐助眠

深夜如果睡不着的话，可以听一些舒缓型的轻音乐来助眠。耳朵里塞着耳机隔绝外界的声音，伴随着轻柔的音乐慢慢调整呼吸，尽量地放松全身心。当然，音乐不能一直放着，要适当地定时，一般以15-30分钟为宜，在听音乐中，慢慢地进入深度失眠中。

2、关掉手机

随着互联网时代的不断深入发展，手机几乎成为人手必备的“神器”。白天高负荷高强度的学习工作之后，到了夜晚就特别想刷手机，看看微信朋友圈今天都发生了什么事，翻翻微博看看今天的热搜又是哪个大明星，往往是越刷越带劲，越刷越双眼放光，精力十足，一点困意都没有，往往刷着刷着就到了凌晨一两点。

其实要说失眠也称不上，只能算是愉快的晚睡，但是长此以往，睡眠的生物钟就会紊乱，以后不刷手机就睡不着，产生依赖，然后就容易失眠，所以上床之前要关掉手机。

3、睡前冲个温水澡

经过一天的劳动，人体肌肉会感到异常紧张，所以在睡前冲个温水澡可以放松肌肉和身心。而且夏天的时候，冲个澡可以去除身体表面的污渍，减少不适感；冬天的时候洗个温水澡可以让身体暖和一些，更好的入眠。

4、喝热水奶

睡前喝一杯热牛奶可以有助睡眠，因为牛奶中含有微量的色氨酸物质，能够像氨基酸那样起到镇定安神的作用，有效地促进深入睡眠。

5、注意脚部保暖

众所周知“寒从脚起”，脚部的皮下脂肪较薄，如果脚部寒冷，身体其他部位的机能就会受到影响，不能正常运行，容易引发各种疾病。反之，如果脚部保暖工作做得很好，就更能提高睡眠质量。

6、调暗室内光线

失眠的人群夜晚睡觉的时候，易受光线的影响，所以睡前要将室内光线调暗，最好采用遮光性能好的窗帘，能够有效地阻挡街道外的装饰灯。

7、睡前不要喝咖啡和浓茶

咖啡和浓茶含有咖啡因等刺激人体神经的物质，使大脑处于兴奋状态，从而难以入眠。

失眠问题已经成为很多现代人的通病，失眠的严重程度因人而异，所以在运用以上这些方法的时候要根据自身特点适当选择。一般来说，由于各种社会压力或不良情绪等引发的轻度失眠，通过这些方法进行调整是可以得到有效缓解的，但是对于那些因为疾病而引起的严重失眠，就要及时就医，遵医嘱进行治疗。

如果发现自己的睡眠质量明显降低，有时候到了凌晨三四点还总是睡不着，应该了解背后的原因是什么，通过一些好的措施来提高睡眠质量，否则反复睡不着，隔天精神状态会明显变差，甚至因为抵抗力薄弱会让某些疾病发生。
有失眠睡眠质量降低表现，应该采取一些好的妙招来解决，那么，总是凌晨三四点的时候还睡不着，有哪些好的方法可以帮助改善呢？
1、睡前适当泡脚
睡眠质量明显降低，可以通过睡觉之前适当泡脚的方式积极改善，特别是白天过度劳累，压力较大的人，通过这种方式有一定的改善作用，通过泡脚能够促进全身的血液循环。
在身体循环维持良好时有足够的血液提供给身体需要的部位，大脑、心脏等血液供应充足，可以维持身体轻松状态，睡眠质量会提高不少，这是改善失眠的有效措施，否则夜间经常睡不着，身体健康会受影响。
2、饮食调节
为了增强睡眠质量，不妨采取饮食调节的方式来实现。很多食物都对大脑神经有营养作用，可以达到安神助眠的功效。很多人睡觉之前饮食方法不正确，甚至有喝浓茶的行为，受到茶水中某些物质的影响可能神经保持兴奋，睡眠质量会降低，因此需要通过正确的饮食调节身体。
这时失眠的人可以多选择一些安神助眠的食物来获取营养物质，像熟悉的桂圆、小米、蜂蜜都适合经常失眠的人进食，特别是有神经衰弱的病人。这类病人通过摄入这些食物获取营养，能够达到镇静安神的效果。
3、听音乐释放压力
经常凌晨三四点的时候睡不着，睡眠质量可能会明显降低，在改善的过程中可以适当听音乐来缓解身体不适感。部分人压力过大、精神焦虑，在紧张的状态中，交感神经兴奋容易出现失眠，导致睡眠质量下降。
而失眠的人在听音乐的过程中，音律能帮助能够达到释放压力、缓解紧张的效果，保持心情保持舒畅，有利于入睡，提高睡眠质量，渐渐地改善长期凌晨三、四点都睡不着的现象。
4、适当散步增加疲劳感
在缓解失眠的过程中，也可以尝试在睡觉之前适当散步，通过这种方式来增加身体疲劳感。一般在明显疲劳的时候入睡，难度不会太大，而睡眠质量也会提高许多。
很多人并没有注意身体调节，还没有困意产生就去入睡，因此可能会有入睡困难表现。大家不妨可以通过睡觉之前适当散步的方式，让身体疲劳感产生，同样可以让睡眠质量提高一些。

在经过了一白天的活动之后身体需要恢复体力，晚上的睡眠时间就是用来达到这个效果的，一旦睡眠不足第二天起床之后就会没有精神，影响工作以及生活，长时间下去还会影响身体健康，因此一定要找到睡眠不足的原因并进行调节，所以失眠要及时的调理，喝怡郁按茶缓解神经，改善失眠。
第一、失眠
1、环境因素
良好的睡眠需要有一个优质的环境，因为噪音、温度以及光照都会干扰到睡眠，导致睡眠环境不佳，所以在睡觉之前一定要为自己创造一个良好的睡眠环境。
2、生理因素
如果在短时间之后跨越几个时区生物钟是会因为不适应而出现失眠现象，这就是人们口中所说的倒时差，也是现代人群常见的失眠原因之一。
3、心理因素
一些应激的事情也容易引起失眠现象，比如周围亲朋好友在遇到事情之后会因为担心害怕而影响睡眠质量，在考试之前重要的会面之前也可能会因为紧张担心而出现暂时性失眠。
4、精神原因
抑郁症、老年痴呆、焦虑症以及强迫症等等都会有一定程度失眠的现象，可见精神方面的疾病也是导致失眠的原因之一。
5、躯体疾病
有些疾病会给身体带来痛苦，比如关节炎、晚期癌症、胃肠道疾病以及肾功能衰竭等等都会给患者带来一定的疼痛感，也会影响到睡眠质量。
第二、不想睡
失眠是人们想睡而睡不着的现象，还有一些人缺乏睡眠完全是因为个人习惯问题，比如一些年轻人忙于刷剧、忙于聊天，忙于出入各种激情澎湃活力四射的夜生活场所等等，这些也是睡眠不足的原因之一。
睡眠不足的解决办法
①、按摩
按摩是治疗睡眠不足的一种办法，可以帮助放松肌肉促进睡眠，针对头部进行按摩可以帮助安神助睡眠，将自己的手指想象成一把梳子放在头皮上然后从额头开始向后适当用力推，用这种方法进行按摩会感觉到头部放松，有一定的舒适感。
②、物理治疗
经颅微电流刺激疗法是治疗失眠的一种方法，是通过调节大脑分泌的改善睡眠不足的激素来达到效果的，比如可以调节乙酰胆碱这种调节人生理以及心理活动的激素，并进一步达到改善睡眠的效果。
③、做好入睡准备
在睡觉之前一定要做好入睡准备，不要喝咖啡、茶这类刺激性的饮料，不要太过激烈的使用大脑，要平复自己的心情，保持一个平稳的心态，这样对拥有优质的睡眠有极大帮助，当然良好的入睡环境还包括舒服的床垫柔和的灯光等等。
④、调整作息时间
对于那些作息时间混乱的人来说，想要改善睡眠不足最有效的办法就是调整自己的作息时间。

缓解失眠的办法很多，首先要调整好心态，因为失眠而焦虑，反而会加重失眠；其次，养成良好的生活习惯，规律作息，不熬夜；第三，适当锻炼对缓解失眠也有帮助；第四，避免夜间摄入过多兴奋性或者刺激性饮食；此外，建立一个温馨的睡眠环境，听舒缓的音乐等都可以帮助缓解失眠；失眠是指患者对睡眠时间和（或）质量不满足并影响日间社会功能的一种主观体验，失眠按病因可划分为原发性和继发性两类。

失眠怎么办？从中医上说，恼怒、忧思、悲恐、惊吓等七情容易导致气血、阴阳失和、脏腑功用失调等病症，从而也就导致心神被打搅，导致整个人神不守舍，因而也就导致晚上睡不着，即失眠症状。中医治疗自古以来一直受到大家的信赖，而且失眠作为一种神经方面的疾病，自然很多人会选择用中医治疗的方法来治疗失眠。下面就让我们来了解一下中医治疗失眠的方法吧。
药物疗法
药物疗法是指通过口服药物，以达到扶正驱邪、调节机体气血阴阳使机体康复的一种治疗方法。口服药剂的剂型有汤剂、丸剂、散剂、膏剂、丹剂、酒剂、片剂、糖浆、茶剂、冲剂等。常见的医治办法主要有以下八种，出汗、吐、下、和、温、清、补、消八种。
针灸疗法
针灸疗法是指用针刺、艾灸的办法在人体经络以及经外腧穴施以一定的方法，以达到通调营卫气血、调整经络、调整脏腑功用的效果。针刺可分为针体、头针、面针、眼针、耳针、足针、温针、火针、三棱针、梅花针等；灸法也包括艾条灸、麦粒灸、疤痕灸、药饼灸等方法。
除此之外，平时多吃吃蔬菜水果，养成良好生活习惯，对失眠的治疗颇有裨益。