人体一天要摄取多少糖？

糖是一种纯热量食物，不含维生素、矿物质、蛋白质等营养素，每克糖产热可达１６.７千焦耳，吃糖过多会使肝脏产生中性脂肪，增加皮下脂肪的厚度而发胖，容易诱发冠心病，导致血管硬化，还会出现高甘油三脂血症和高胆固醇血症。 糖吃多了还会增加酸性，而人体要维持一定的弱碱性，就得白白消耗一些碱性物质——钙。这对正处在生长发育阶段的少年儿童来说，会妨碍骨骼的发育。科学家分析认为，多吃含糖食品，会提高脑内色氨酸的含量，色氨酸的增多，会使大脑中的信息传递变慢，于是，人会感到没精打采、爱睡觉。因此，学生在课间不宜多吃含糖的糕点。 人体虽然离不了糖，但人体摄入糖的途径却是多方面的。营养学家认为，葡萄糖和蔗糖不是人体获取糖的必然途径，应从多样化的膳食中获得。从合理营养的角度出发，人体每日糖类的摄入量应达到所有摄入食物总热量的６５％左右。在这个范围内，从谷类淀粉食物中获取糖类是获得热能最经济最合理的选择。比较而言，淀粉类食物更适合于机体的生理需要，其维持血糖浓度和能量释放的效果更持久、更均衡。 那么，一天吃多少糖才算合理呢？国内目前尚没有一个明确的量的规定。据国外比较一致的意见是，每日每公斤体重控制在０.５克白糖。也就是说，一个体重６０公斤的健康成人，每日摄糖量不超过３０克。

75克无水葡糖糖的能量相当于2两面粉的馒头。你每天正常主食量折成无水葡糖糖量，再加上每天脂肪蛋白量（按每天正常主食量15-30%）就是你日常每天总摄入量的葡糖糖量。

60克