58问答库 > 怎么练习侧空翻

怎么练习侧空翻

2024-11-06 14:38:02

推荐回答（5个）

回答（1）：

一、倒立，这是所有空翻必须的基本功夫之一，练习双臂及腰部力量。

二、深蹲或是蛙跳、单脚跳、收腹跳，只有腿部有了力量才可以把人体送到一定的高度，才有机会在空中旋转。

三、在软的地面上做侧手翻或是前滚翻，

四、从高中处往下翻，以培养空中肌肉感觉。

回答（2）：

翻空翻没有腰力是不行的建议你仰卧起坐每天做2次.建议早上和晚上时候做每次做到觉得腰酸的不行了为止.先练一段时间单手翻，找一找感觉，刚开始空翻时最好找一块海绵垫子，或往水里翻，那样才会更放得开！侧空翻基本3大要素 1.找腾空的感觉(就是翻的时候向上跳)腾的越高越好 2.甩腿.翻的时候脚用力向后甩.要觉得那股力量可以把一个人踢倒. 3.腰力.甩腿的时候靠腰力带过去学了.记得要坚持多做些力量性的运动.不然很快就不行了我也是说说自己1年来学习武术的经验罢了祝你早日练成侧空翻的要领是1、右腿摆腿要快，要通过侧手翻有意识加快速度训练。2、左腿猛蹬地，可以通过蛙跳来加强素质训练。3、踩点：约2-3步，先上左步，起跳左脚落地前有滞空动作，左脚落地后猛蹬地。4、空中姿态，两臂屈肘从两侧夹紧肩部，这样可保持空中身体不会过渡扭转。

回答（3）：

我觉得侧手翻超级简单，我只是自己看他们练习自己回家练2天就会了，但是你的韧带必须要好，要不你的腿上翻时候你的韧带会疼，还有要不停的练习，千万不能怕，我练时，说没有怕是骗人的，其实即使是摔倒了，也不会很严重，还有要多多去练习的场地去观察他们的动作，相信你会进步的更快，多拉拉韧带，如果你还是没有翻成，那就要思考你为什么翻不了，从多个角度去试一试，翻一翻，然后你就会有感觉，翻得时候不要别人扶你，但是要别人看这你翻得对不对，给你提意见，如果你会翻了，那就在地上画一道线，翻得时候是落在线的另一点，那么就翻得是很好的了，速度还要快，翻得时候不要思考你是不是会摔倒，还要左边，右边倒要会翻才行

回答（4）：

以左腿为支撑大的侧空翻是正的。我知道的要领是：垫步的时候左腿的发力方向是正上方，要是在台子上往下翻那就往正上偏前用力，免得你落地的时候还没出去台子的范围呢嘿嘿.... ！向上发力，尽量使自己的身体往上送，给你自己在空中的足够时间跟高度，然后用腰发力、把身体用力往回收（在空中只能用腰上的力带动自己的身体转动），是顺着你转的方向发力往回收腿不是你跳起的方向哈哈…… 还有就是顺着自己腰发的力、把你自己的腿也跟着往自己身子这边收回就行了就等于用手的侧翻把腿往手的位置落，这样就以为着往回收腿在空中用腰带动身体，然后腿跟着往回收，要是你只动咬不动腿不累你你的腰了？更不可能先动腿在动腰吧？楼上那哥们说的把大腿像胸靠那是抱腿侧空翻，前提条件是，在你的侧空翻熟练达到一定程度轻松度跟高度的时候才可以往那方面发展的。简单的反还反不好呢还想在空中做些别的动作分散自己的力度跟精力会被摔的

回答（5）：

压腿：尤其是要压大腿，因为侧空翻在翻转的过程中是要用腰带动已经起飞的腿，而且为了观赏性大，都以翻的高和两腿在空中叉开，并且伸直为目标。在落下的时候第一只着地的腿(尤其是大腿)可能会因为翻转得太低而撞击。如果你筋没有拉开那么就有可能会伤着筋，所以一定要拉腿部的筋。
腰腹肌：在空中翻转的过程，要用腰部的力量使之快速旋转，所以一定要锻炼好腰腹肌，腰部的力量对以后其它的空翻(比如后空翻,前空翻)以及旋风腿360，旋子转体都有很大的关系，并且都和第一条压腿有重要联系，所以两者要同时锻炼，不能顾此失彼。
先学会侧手翻，侧空翻是以侧手翻为基础并且熟练演化而成的。

最新问答

沈阳站327站点离地铁近不

山地自行车减震器怎么不灵活我拧了一下减震器得盖子感觉盖子拧不紧怎么回事