怎么练习侧空翻

一  、倒立，这是所有空翻必须的基本功夫之 一，练习双臂 及腰部力量。

二  、深蹲或是蛙跳、单脚跳、收腹跳，只有腿部有了力量才可以把人体送到一定的高度，才有机会在空中旋转。

三 、在软的地面上做侧手翻或是前滚翻，

四 、从高中处往下翻，以培养空中肌肉感觉。

翻空翻没有腰力是不行的 建议你 仰卧起坐 每天做2次.建议早上和晚上时候做 每次做到觉得腰酸的不行了为止.先练一段时间单手翻，找一找感觉，刚开始空翻时最好找一块海绵垫子，或往水里翻，那样才会更放得开！ 侧空翻基本3大要素 1.找腾空的感觉(就是翻的时候向上跳)腾的越高越好 2.甩腿.翻的时候脚用力向后甩.要觉得那股力量可以把一个人踢倒. 3.腰力.甩腿的时候靠腰力带过去 学了.记得要坚持多做些力量性的运动.不然很快就不行了 我也是说说自己1年来学习武术的经验罢了 祝你早日练成 侧空翻的要领是1、右腿摆腿要快，要通过侧手翻有意识加快速度训练。2、左腿猛蹬地，可以通过蛙跳来加强素质训练。3、踩点：约2-3步，先上左步，起跳左脚落地前有滞空动作，左脚落地后猛蹬地。4、空中姿态，两臂屈肘从两侧夹紧肩部，这样可保持空中身体不会过渡扭转。

我觉得侧手翻超级简单，我只是自己看他们练习自己回家练2天就会了，但是你的韧带必须要好，要不你的腿上翻时候你的韧带会疼，还有要不停的练习，千万不能怕，我练时，说没有怕是骗人的，其实即使是摔倒了，也不会很严重，还有要多多去练习的场地去观察他们的动作，相信你会进步的更快，多拉拉韧带，如果你还是没有翻成，那就要思考你为什么翻不了，从多个角度去试一试，翻一翻，然后你就会有感觉，翻得时候不要别人扶你，但是要别人看这你翻得对不对，给你提意见，如果你会翻了，那就在地上画一道线，翻得时候是落在线的另一点，那么就翻得是很好的了，速度还要快，翻得时候不要思考你是不是会摔倒，还要左边，右边倒要会翻才行

以左腿为支撑大的侧空翻是正的。我知道的要领是：垫步的时候左腿的发力方向是正上方，要是在台子上往下翻那就往正上偏前用力，免得你落地的时候还没出去台子的范围呢 嘿嘿.... ！向上发力，尽量使自己的身体往上送，给你自己在空中的足够时间跟高度，然后用腰发力、把身体用力往回收（在空中只能用腰上的力带动自己的身体转动），是顺着你转的方向发力往回收腿 不是你跳起的方向 哈哈…… 还有就是 顺着自己腰发的力、把你自己的腿 也跟着往自己身子这边收回 就行了 就等于用手的侧翻 把腿往手的位置落，这样就以为着 往回收腿 在空中用腰带动身体，然后腿跟着 往回收，要是你只动咬不动腿 不累你你的腰了？更不可能先动腿在动腰吧？ 楼上那哥们说的 把大腿像胸靠 那是 抱腿侧空翻，前提条件是，在你的侧空翻 熟练达到一定程度 轻松度 跟高度的时候 才可以往那方面发展的。简单的反还反不好呢 还想在空中做些别的动作 分散自己的力度 跟精力 会被摔的

1. 压腿：尤其是要压大腿，因为侧空翻在翻转的过程中是要用腰带动已经起飞的腿，而且为了观赏性大，都以翻的高和两腿在空中叉开，并且伸直为目标。在落下的时候第一只着地的腿(尤其是大腿)可能会因为翻转得太低而撞击。如果你筋没有拉开那么就有可能会伤着筋，所以一定要拉腿部的筋。

2. 腰腹肌：在空中翻转的过程，要用腰部的力量使之快速旋转，所以一定要锻炼好腰腹肌，腰部的力量对以后其它的空翻(比如后空翻,前空翻)以及旋风腿360，旋子转体都有很大的关系，并且都和第一条压腿有重要联系，所以两者要同时锻炼，不能顾此失彼。

3. 先学会侧手翻，侧空翻是以侧手翻为基础并且熟练演化而成的。