1500米中长跑半个月提升方法

2024-11-14 22:35:24

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中长跑采用的训练方法有重复训练法、间歇训练法、快慢交替训练法以及山坡跑、沙滩跑、高原训练等。
1500米主要是需要耐力与速度，只要你把100米的速度练出来了，速度也就不成问题了，耐力就需你长久的积累了，每天400米的操场跑10圈变速跑，就是在弯道的时候能有多慢就多慢，直道的时候能有多快就要有多快，变速跑练习，100米快接100米慢交替进行，记住一定要尽力去跑，特别是直道的时候。

提高1500米最快的方法是练习跑800米和2000米，两者结合效果更好，并且最后的四百米一定要用尽全力冲。
腰腹肌训练（到最后200米左右就感受到了）、腿部和脚踝力量练习，如仰卧起坐、纵跳、蛙跳等；还有原地高抬腿。