简单的就是站住后仰。来回来回这样就会把你的腰练软了。我是学舞蹈的，老师就是这样说的。 千万不要马上下腰因为你怕有恐惧感，那样会拉伤 要慢慢来。。。知道吗？
最简单就是练瑜珈 其中有一个动作是 先平躺 两手后撑起 (就是平躺起身练下腰)之前练过瑜珈,这种方法很有用,效果明显,用的时间也比较短.
训练下腰
