睡觉非常轻的人，该怎样改善睡眠质量？

睡眠的方法很多，关键是要了解影响睡眠的事件，找出来，并解决。
“幸福的家庭都一样，而不幸的家庭，个有各的不幸。”失眠的患者也同样。

我不可能列举所有的失眠问题，但睡不好，大概可以基本归结为以下四点原因：

1、心理因素。如心里有重要的事、大脑还沉浸在白天的情绪中等等；

2、身体因素。如说根本就不累，身体睡眠习惯，过度紧张、饮食习惯等；

3、环境因素。如说噪音、光线、室内温度、床、被子、房间等。

4、前三个因素的结合。如环境不好，影响心理，环境改善了，还有心理做怪。
【睡眠的改善】，是一个循序渐进的过程，要培养好习惯，定期检视自己的作息规律，花时间有规律的练习放松技巧，并不断的应用来改善睡眠。大体思路就是，查找睡眠不足的原因，练习睡眠放松的技巧，持续改善睡眠质量。只要你做了，就会有收获，不使用，说的再多也没用。目前我一直在使用，睡眠质量明显提高。
【详细解读】：
1、查找睡眠的原因，记录影响你睡眠的问题。比如，环境太吵，过度兴奋，床不合适，太热,睡前安排了太多的事影响休息等，一一记录，然后仔细分析，逐一解决。个人感觉，你越是在意睡眠的环境，越会睡不着。你在意什么，能立刻解决就不要拖到第二天。有句土话，说睡不着，还是你不累。当年我们经常在KTV睡着了，那么吵，还不是睡的呼呼的，和环境有毛关系。但家里的睡眠不同，我们还是需要逐一解决记录下来的问题。如影响睡眠的饮食是：高糖分食品、淀粉、面包、咖啡因、酒精和吸烟。
2、做好睡前准备。这里分为环境准备和放松准备。环境准备包括床、枕头、被子，室内温度、光线、气味，噪音等。放松准备主要包括身体放松和心理放松。身体放松可以通过沐浴、少量饮酒和做伸展运动来进行。伸展运动有做洋娃娃式摆动、抬头运动、头部转动、摆头运动、全身伸展运动、半身伸展运动、头部按摩、背部伸展运动等。心理放松可以通过听音乐、芳香疗法、读书、调整呼吸节奏、冥想与自我暗示来完成。冥想过程中，你可以想象自己是块海绵、进行创造意象，进行漂浮想象，也可以任思维随意游走。当然还有很多方法，原理个人认为就是想象放松的状态、让思维缓慢的过度到睡眠的状态。总之，睡前尽可能的耗尽你所有的体力和脑力，这就是最好的睡前准备。
3、培养睡眠习惯。睡眠好的习惯可以分为无数的小技巧，只要你一个一个的频繁使用，那你的睡眠自然而然就好了。比如经常性的使用我前面讲的放松练习，比如习惯把事情放在白天做，在白天消耗完体能的能量等。这些技巧，你使用的越多，你的睡眠改善的就会越多。比如每天睡前会看会儿书，听会儿舒缓的音乐等等。

最后提供一个治疗的睡眠的方法：

【布钦疗法】，贯彻了前面讲的各种原则在里面。

1．只有当你感到昨常困的时候才上床。
2．床只能用来睡觉，不能看书、看电视或者吃东西
3．如果你不能入睡，请起床到另一个房间去，待到十分想睡觉的时候，再返回床上。如果还不能入睡，请再次起来。这样做的目的是要将床跟困和入睡联系起来，而不足沮丧和无法睡看。
4．重复步骤3，如果需要，整晚重复。
5．调好闹钟，每天早上准时起床，无论晚上睡得怎样，睡了多久。这样能够帮助舟体形成一个良好、有规律的睡眠一清醒节奏。
6．白天不要小睡。

参考文献：知乎

参考地址：http://www.zhihu.com/question/19575624