男 身高 176 体重 72KG 基本每天晚上可以去健身房 求合理减肥计划 复制粘贴的不要来

身高176CM、体重72KG，在标准体重偏下。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好少吃点面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐、哑铃（10~15KG）的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，在健身房同样适用。但是，贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了两三年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、玉树临风、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
祝您成功！

健身房太无聊了
夏天就要游泳啊，水中的阻力臂空气中的大，同等运动量情况下消耗的脂肪多，而且游泳可以消暑，可以美型！
要不就羽毛球了，手脚全身都能得到运动，最好找个美女陪练，动力大大的有，健身房说不定你减肥没成功倒练出一身肌肉来，得不偿失。
减肥嘛，不要想着段时间收到成效，就像怀孕一样，久了才看得出，老实锻炼，说不定哪天突然你就发现自己瘦下来了。祝你好运撒。

1、吃含脂肪累较少的东西，像肥肉，烧烤，油炸之类的东西你就要注意了。
2、还有就是吃一些纤维类食品，比如蔬菜，五谷杂粮。
3、运动也是必可少的，就是让自己多流汗，消耗脂肪。跑步机没现实的好
4、这些东西多是保持的，如果保持不了拿多是白费的。药最好不吃，副作用是有的，减肥是一个痛苦的过程，他有反弹、有不明显现象、有消磨你的意志，就看你能不能坚持

这样对身体最好，而且身体还都能适应。有一种说法 慢跑前四十分钟出的是汗水，40分钟之后才是燃烧的脂肪

呵呵，你的身材还是很标准的。我现在170都会140了，并且身上基本没有熬肉，腹肌六块都很明显，所以建议你不要减肥了，只需要把身上的熬肉锻炼成肌肉就可以了。所以给你个健身计划吧。
不过需要知道你具体身体都是哪里胖，采能制定更准确的健身计划。